Els problemes d'esquena són cada cop més habituals entre tots nosaltres, sigui per una disposició genètica o per estar hores i hores segut davant de l'ordinador a l'oficina. Tot i això, hi ha una sèrie d'estiraments que recomana un reconegut fisioterapeuta a TikTok que et poden ajudar a dormir millor i prevenir el mal d'esquena. A continuació des de La Gandula d'ElNacional.cat et mostrarem aquests trucs i molts més.
🤔Què vol dir que les puntes de les fulles es posin marrons i seques, segons un expert?
Els quatre consells per estirar el teu cos abans de dormir
El primer consell que ens recomana adri.fisio.fitness al seu compte de TikTok un cop esteu estirats al llit és obrir les cames i balancejar-les fins a 20 cops abans d'anar a dormir. D'aquesta manera, la teva zona lumbar treu fora tot l'estrès acumulat.
L'Adri segueix amb un altre exercici molt eficaç que consisteix a col·locar el taló sobre els dits del peu i moure lateralment les cames durant, de nou, 20 vegades. Segons el reconegut fisioterapeuta aquest exercici pot arribar a tenir els mateixos efectes que anar a la consulta d'un professional.
El tercer estirament consisteix a encreuar una cama per sobre de l'altre i balancejar-te d'un costat a l'altre del llit, quan feu aquest exercici podeu notar com la vostra esquena fa un 'clic' que segur que us agradarà i farà que la vostra espatlla descansi totalment.
Per últim, un estirament que mai falla és doblegar el genoll i moure la cama cap endins com si volguéssiu tocar l'altre genoll. Aquest truc serveix perquè el vostre maluc també es descarregui i alliberi tota la tensió que porta acumulada, si el feu notareu com l'estrès a poc a poc se'n va del vostre cos.
@adri.fisio.fitness Si haces esto 5 minutos antes de dormir, tu espalda va a pensar que fuiste al fisio. No necesitas pastillas. No necesitas estirar una hora. Solo esto: ✅ Movimiento ✅ Fluidez ✅ Ritmo ¿Te suena loco? Hazlo esta noche y dime mañana. 📌 20 balanceos en cada ejercicio y tu cuerpo va a soltar todo ese estrés escondido. 💚 Yo no te vendo humo. Te enseño cómo moverte mejor. Como fisio, esto lo mando todos los días. 🧐 ¿Cuál sentiste más? Ponlo en los comentarios y guárdalo si tu espalda también te pide ayuda. #espalda #espaldabaja #adrifisiofitness #lumbar #movilidad ♬ Epic Patriotic Hero - Mosquito
A més d'aquests consells, també és una bona idea incloure moviments suaus que ajudin a relaxar l’esquena, el coll i les cames, que són les zones on s’acumula més tensió al llarg del dia. Per exemple, portar els genolls cap al pit mentre estàs estirat pot alleujar la zona lumbar, i fer estiraments lents del coll, inclinant el cap als costats, ajuda a descarregar les cervicals. També és útil estirar els bessons i els isquiotibials amb una tovallola o goma elàstica mentre estàs estirat. L’important és mantenir cada estirament entre 20 i 30 segons, sense rebotar, i respirant profundament perquè el cos entri en un estat de calma. Incorporar aquesta rutina cada nit pot ajudar-te a dormir millor i a llevar-te amb menys molèsties musculars.