Los problemas de espalda son cada vez más habituales entre todos nosotros, sea por una disposición genética o por estar horas y horas sentados delante del ordenador en la oficina. Sin embargo, hay una serie de estiramientos que recomienda un reconocido fisioterapeuta en TikTok que te pueden ayudar a dormir mejor y prevenir el dolor de espalda. A continuación desde La Tumbona de ElNacional.cat te mostraremos estos trucos y muchos más.

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Los cuatro consejos para estirar tu cuerpo antes de dormir

El primer consejo que nos recomienda adri.fisio.fitness en su cuenta de TikTok una vez estáis estirados en la cama es abrir las piernas y balancearlas hasta 20 veces antes de ir a dormir. De esta manera, tu zona lumbar saca fuera todo el estrés acumulado.

Adri sigue con otro ejercicio muy eficaz que consiste en colocar el talón sobre los dedos del pie y mover lateralmente las piernas durante, de nuevo, 20 veces. Según el reconocido fisioterapeuta, este ejercicio puede llegar a tener los mismos efectos que ir a la consulta de un profesional.

El tercer estiramiento consiste en cruzar una pierna por encima de la otra y balancearte de un lado a otro de la cama, cuando hacéis este ejercicio podéis notar cómo vuestra espalda hace un 'clic' que seguro que os gustará y hará que vuestra espalda descanse totalmente.

Por último, un estiramiento que nunca falla es doblar la rodilla y mover la pierna hacia adentro como si quisierais tocar la otra rodilla. Este truco sirve para que vuestra cadera también se descargue y libere toda la tensión que lleva acumulada, si lo hacéis notaréis como el estrés poco a poco se va de vuestro cuerpo.

@adri.fisio.fitness Si haces esto 5 minutos antes de dormir, tu espalda va a pensar que fuiste al fisio. No necesitas pastillas. No necesitas estirar una hora. Solo esto: ✅ Movimiento ✅ Fluidez ✅ Ritmo ¿Te suena loco? Hazlo esta noche y dime mañana. 📌 20 balanceos en cada ejercicio y tu cuerpo va a soltar todo ese estrés escondido. 💚 Yo no te vendo humo. Te enseño cómo moverte mejor. Como fisio, esto lo mando todos los días. 🧐 ¿Cuál sentiste más? Ponlo en los comentarios y guárdalo si tu espalda también te pide ayuda. #espalda #espaldabaja #adrifisiofitness #lumbar #movilidad ♬ Epic Patriotic Hero - Mosquito

Además de estos consejos, también es una buena idea incluir movimientos suaves que ayuden a relajar la espalda, el cuello y las piernas, que son las zonas donde se acumula más tensión a lo largo del día. Por ejemplo, llevar las rodillas hacia el pecho mientras estás estirado puede aliviar la zona lumbar, y hacer estiramientos lentos del cuello ayuda a descargar las cervicales. También es útil estirar a los gemelos y los isquiotibiales con una toalla o goma elástica mientras estás estirado. Lo importante es mantener cada estiramiento entre 20 y 30 segundos, sin rebotar, y respirando profundamente para que el cuerpo entre en un estado de calma. Incorporar esta rutina cada noche puede ayudarte a dormir mejor y a levantarte con menos molestias musculares.