Dormir bé s'ha convertit gairebé en una competició. Cada vegada més persones s'aixequen, miren el rellotge intel·ligent i comproven quantes hores han dormit, quant de son profund han acumulat o quant de temps han passat en fase REM. El problema apareix quan aquestes dades deixen de ser una referència i comencen a condicionar com creiem que hem descansat. Eduard Estivill, especialista en medicina del son, ha advertit precisament d'aquest fenomen: controlar massa el descans pot generar preocupació i acabar empitjorant-lo.
El fenomen té nom i es tracta de l'ortosòmnia. S'utilitza per descriure l'obsessió per aconseguir un son perfecte i per vigilar constantment els paràmetres que ofereixen els dispositius electrònics. Estivill assenyala que cada vegada afecta més joves i que pot aparèixer quan una persona comença a confiar més en el que diu el seu rellotge que en les seves pròpies sensacions en despertar-se.
El problema comença quan el rellotge és el que decideix
Una persona pot aixecar-se amb energia i sentir-se descansada, però canviar completament de percepció després de mirar la pantalla. Si el dispositiu indica poques hores de son profund o una puntuació baixa, pot començar a pensar que ha dormit malament encara que fins a aquest moment no tingués aquesta sensació.
Aquesta preocupació pot crear un cercle difícil de trencar. La nit següent apareix la pressió per millorar els números, assolir determinades hores o aconseguir una puntuació perfecta. I com més gran és la preocupació per dormir bé, més difícil pot resultar relaxar-se. Estivill defineix precisament aquesta obsessió com un comportament capaç d'acabar provocant pitjor descans.
Les dades serveixen, no han de convertir-se en una obsessió
Això no significa que els rellotges intel·ligents siguin necessàriament perjudicials. Poden resultar útils per observar tendències, detectar horaris irregulars o entendre alguns hàbits. El problema apareix quan una persona consulta els resultats cada matí i comença a modificar el seu estat d'ànim o la seva rutina exclusivament en funció d'aquestes xifres. A més, dormir bé no depèn únicament del nombre d'hores. Estivill insisteix habitualment que també importa la qualitat del son i que dormir i descansar no són exactament el mateix. Una persona pot passar suficients hores al llit i no assolir un descans reparador per estrès, despertars freqüents o altres problemes.
Per això, la recomanació de fons és senzilla, ja que el rellotge pot aportar informació, però no hauria de convertir-se en el jutge de cada nit. Mantenir horaris regulars, preparar el descans abans d'anar a dormir i valorar com ens sentim durant el dia continua sent més important que perseguir una puntuació perfecta. Paradoxalment, intentar controlar massa el son pot convertir-se precisament en allò que ens impedeix dormir tranquils.