Dormir més hores no sempre equival a descansar millor, especialment en la jubilació. Amb el canvi de rutines, algunes persones comencen a anar a dormir abans, llevar-se més tard o passar més temps al llit perquè ja no tenen horaris laborals. No obstant això, romandre moltes hores ajagut pot fragmentar el son i fer que, paradoxalment, un es llevi amb més sensació de cansament.
El problema sol aparèixer quan el temps al llit supera clarament les hores reals de son. Si una persona se'n va a dormir sense tenir son, es desperta diverses vegades o roman molta estona desperta al matí, el cervell pot acabar associant el llit amb estar despert en lloc de amb dormir. Per això, més que allargar el descans, convé cuidar la regularitat i la qualitat.
Mantenir els horaris és més important que dormir més
Un dels hàbits més útils és llevar-se aproximadament a la mateixa hora cada dia, fins i tot després d'una nit pitjor. Aquesta regularitat ajuda a reforçar el ritme circadià i facilita que el son aparegui de manera més natural a la nit. També convé anar a dormir quan realment apareix somnolència, no simplement perquè “ja toca”.
L'exposició a la llum natural al matí també pot ajudar. Sortir a caminar, esmorzar prop d'una finestra lluminosa o realitzar alguna activitat a l'aire lliure contribueix a marcar a l'organisme que el dia ha començat. A la nit, en canvi, resulta recomanable reduir estímuls intensos i mantenir una rutina més tranquil·la.
Les migdiades llargues poden complicar el son nocturn
Un altre punt que convé revisar són les migdiades. Dormir uns minuts després de dinar pot resultar agradable, però les migdiades molt llargues o massa tardanes poden reduir la pressió de son i fer que costi més conciliar-lo a la nit. Si això ocorre de forma habitual, es pot entrar en un cercle de dormir pitjor de nit i compensar passant encara més temps al llit durant el dia. Això no significa que totes les persones necessitin dormir exactament les mateixes hores. Les necessitats varien i també canvien segons la salut, l'activitat física i altres factors. L'important és observar com se sent un durant el dia.
Si malgrat passar moltes hores al llit hi ha somnolència intensa, roncs forts, pauses respiratòries, insomni persistent o despertars continus, convé consultar-ho amb un professional sanitari. Dormir més no sempre arregla el problema. En molts jubilats, revisar horaris, migdiades i temps real al llit pot ser més útil que intentar sumar hores de son.