Dormir més temps sembla la solució lògica quan una persona jubilada s'aixeca cansada, però no sempre funciona. Passar nou o deu hores al llit no garanteix un descans reparador si el son està fragmentat, els horaris canvien contínuament o durant el dia amb prou feines hi ha activitat. En molts casos, un hàbit senzill pot ser més útil que intentar acumular hores com ho és mantenir una hora estable per aixecar-se cada matí.
L'organisme funciona millor quan disposa de referències horàries regulars. Aixecar-se aproximadament a la mateixa hora ajuda a ordenar el ritme de son i vigília i facilita que la somnolència aparegui de forma més natural a la nit. En canvi, allargar molt el matí després d'una mala nit pot desplaçar l'horari, reduir la necessitat de dormir al final del dia i generar un cercle de son cada vegada més irregular.
L'hora d'aixecar-se pot importar més
Això no significa que calgui dormir poc. Cada persona té unes necessitats diferents i el descans continua sent fonamental. El problema apareix quan s'intenta compensar contínuament el cansament romanent cada vegada més temps al llit. Més temps ajagut pot convertir-se simplement en més hores despert, donant voltes o dormint de manera superficial.
Una rutina més estable sol incloure també llum natural durant les primeres hores del dia. Obrir persianes, sortir a caminar o simplement passar una estona en una zona lluminosa ajuda l'organisme a identificar que ha començat la jornada. Si a més s'afegeix una mica d'activitat física, el contrast entre dia actiu i nit de descans queda molt millor definit.
Les migdiades també poden estar darrere del problema
En la jubilació desapareixen moltes obligacions horàries i és fàcil modificar progressivament les rutines. Una migdiada massa llarga o realitzada a última hora de la tarda pot reduir la pressió de son nocturna. Si després costa adormir-se, l'endemà es roman més temps al llit i el cicle torna a començar. Per això pot ser útil mantenir les migdiades curtes i evitar que substitueixin bona part del son de la nit. També ajuda reservar el llit principalment per dormir i establir una rutina tranquil·la abans d'anar a dormir.
Ara bé, un cansament persistent no s'ha d'atribuir automàticament als horaris. Si una persona dorm suficients hores i continua esgotada durant setmanes, ronca intensament, presenta pauses respiratòries, es queda adormida involuntàriament durant el dia o nota un canvi important respecte al seu estat habitual, convé consultar-ho amb un professional sanitari. Dormir més no sempre és la resposta: en moltes ocasions, dormir amb horaris més regulars pot marcar una diferència més gran.