Dormir poc pot acabar normalitzant-se entre matinades, obligacions i jornades que s'allarguen. No obstant això, acostumar-se al cansament no significa que l'organisme estigui descansant prou. El doctor Fernando Fernández Bueno, conegut com a Doctor Bueno, va advertir a El Faro, de la Cadena SER, de les conseqüències que pot tenir un descans insuficient: "Les persones que dormen malament o poc augmenten el seu risc cardiovascular". La seva advertència relaciona el son amb la salut, més enllà de sentir-se aclarit.
La reflexió va sorgir durant una consulta de José Luis Sastre, qui va descriure horaris que obligaven a despertar-se de matinada i nits de tot just tres o quatre hores. El metge va rebutjar la idea que dormir tan poc sigui suficient i va assenyalar la importància de revisar l'organització del treball per trobar temps de descans. També va insistir que aquest son ha de ser reparador, en lloc de limitar-se a romandre estirat entre despertars.
Dormir malament encara que passem hores al llit
L'advertència coincideix amb l'enfocament de l'Associació Americana del Cor, que inclou el son entre els pilars de la salut cardiovascular. L'entitat recomana que els adults procurin dormir entre set i nou hores per nit. A més, recorda que descansar de manera insuficient o amb mala qualitat habitualment es relaciona amb un major risc d'hipertensió i malalties del cor.
Però comptar hores no resol tota la qüestió. La continuïtat del son, els horaris i la sensació de recuperació també formen part d'un descans saludable. Despertar-se repetidament o mantenir rutines molt irregulars pot afectar aquesta qualitat. Per això, avaluar com dormim exigeix observar tant la durada com les interrupcions i l'estat en què afrontem l'endemà, sense reduir-ho tot a una xifra en el rellotge.
La desconnexió abans d'anar a dormir
Entre les mesures que poden facilitar el son hi ha mantenir horaris regulars i reservar un període tranquil abans d'anar a dormir. L'Associació Americana del Cor proposa reduir les llums, evitar les pantalles i dedicar aquest temps a activitats relaxants. L'objectiu és crear una transició entre les exigències del dia i el moment de dormir, amb una rutina que pugui sostenir-se de forma habitual.
Si les dificultats persisteixen malgrat aquests canvis, convé consultar amb un professional sanitari per valorar les seves possibles causes. Dormir malament no s'ha d'assumir com una conseqüència inevitable de tenir responsabilitats. L'advertència del Doctor Bueno convida precisament a parar atenció a un hàbit que pot quedar relegat: protegir el temps de descans i comprovar si realment permet recuperar-se per afrontar la jornada següent.