Esperar a tenir set per beure aigua pot no ser suficient a mesura que passen els anys. En les persones grans, la sensació de set pot tornar-se menys intensa i aparèixer quan l'organisme ja ha començat a perdre més líquid del convenient. Per això, un dels hàbits que convé reforçar en la jubilació és beure de forma regular al llarg del dia, fins i tot quan no hi ha una necessitat evident.
Això no significa forçar-se a prendre grans quantitats d'aigua sense control. La idea és evitar passar moltes hores sense beure res i dependre únicament de la set com a senyal. Mantenir una hidratació adequada ajuda a conservar un bon funcionament físic i cognitiu i pot ser especialment important durant els mesos de calor, quan augmenten les pèrdues d'aigua.
Amb l'edat, la sensació de set pot ser menys fiable
L'envelliment modifica alguns mecanismes que regulen l'equilibri de líquids. Una persona gran pot sentir menys set malgrat necessitar aigua i, a més, hi ha situacions que augmenten el risc de deshidratació: prendre certs medicaments, tenir febre, patir diarrea o passar temps en ambients molt calorosos. Per això resulta útil incorporar l'aigua a la rutina. Beure en aixecar-se, acompanyar els àpats amb aigua i prendre petites quantitats entre hores pot ser més efectiu que intentar recuperar tot el líquid de cop al final del dia.
També compten altres aliments i begudes. Fruites, verdures, sopes, llet o infusions poden contribuir a la hidratació. L'important és que el consum de líquids sigui constant i s'adapti a les necessitats de cada persona, especialment quan costa beure aigua sola.
Crear una rutina pot evitar oblidar-se de beure
Tenir una ampolla o un got a la vista pot ajudar molt. També pot ser útil associar l'aigua a accions quotidianes, com prendre la medicació, menjar, tornar de caminar o asseure's a llegir. Són petits recordatoris que redueixen la dependència d'una sensació de set que pot aparèixer massa tard. Cal parar atenció a senyals com boca seca, orina molt fosca, cansament poc habitual, mal de cap o mareig, encara que aquests símptomes també poden tenir altres causes. Una deshidratació important requereix valoració mèdica.
Tampoc hi ha una quantitat idèntica per a tothom. Les persones amb insuficiència cardíaca, malaltia renal o altres patologies poden necessitar restriccions específiques de líquids. Per això, si hi ha alguna indicació mèdica, ha de prevaldre sempre sobre qualsevol recomanació general. En la jubilació, beure bé no consisteix a esperar a sentir molta set. Convertir la hidratació en un costum repartit durant tot el dia pot ser una manera senzilla de cuidar la salut i prevenir problemes evitables.