Hi ha debats quotidians que semblen inofensius, fins i tot banals, però que amaguen un impacte sorprenent sobre la salut. Un d’aquests és el de la dutxa: millor començar el dia sota l’aigua o acabar-lo? El cardiòleg Aurelio Rojas, conegut a xarxes per les seves explicacions clares i basades en evidència, ha posat llum a la qüestió amb una resposta que no deixa lloc a dubtes: la dutxa guanyadora és la nocturna. El cardiòleg assegura que la dutxa nocturna és molt més que una qüestió d’higiene: és un hàbit que pot canviar la manera com dormim i fins i tot com envellim. T'expliquem per què passa i a quina hora s'obtenen els majors beneficis amb la dutxa.
🫀 Aurelio Rojas, cardiòleg: "Hi ha dos aliments que t'estan matant"
Per què dutxar-se a la nit és el més saludable?
No es tracta només d’una sensació de netedat abans d’anar al llit. La ciència ha demostrat que una dutxa amb aigua calenta o tèbia (entre 40 i 42,5 °C) presa entre 1 i 2 hores abans de dormir és capaç de millorar la qualitat del descans de manera notable.
Això no és opinió personal del doctor Rojas ni un consell de saviesa popular: es basa en un metaanàlisi publicat a Sleep Medicine Reviews, que va analitzar 17 estudis. Les conclusions són clares: la dutxa nocturna ajuda a adormir-se més ràpid, mantenir un son més profund i reduir els microdespertars. Tot plegat, una recepta gairebé màgica (però científica) per un descans de veritat.
Què passa dins del cos quan ens dutxem amb aigua calenta?
La clau és la termoregulació. Després d’una dutxa calenta, els vasos sanguinis de la pell es dilaten i això facilita l’alliberament de calor del cos. El resultat? La temperatura central del cos baixa lleugerament, i aquesta davallada és el senyal biològic que activa la producció de melatonina, l’hormona que regula el ritme circadià. Dit d’una altra manera: és el missatge natural que el cos envia al cervell dient-li “és hora de descansar”. A més, aquest procés ajuda a contrarestar els nivells de cortisol, l’hormona de l’estrès, afavorint un estat de calma i predisposició al son.
Com a cardiòleg, Rojas insisteix en el vincle entre descans i salut cardiovascular. Les nits curtes o de mala qualitat s’associen a un major risc de patir hipertensió, arítmies, diabetis i fins i tot deteriorament cognitiu. La dutxa nocturna es converteix, doncs, en una eina senzilla per reduir riscos a llarg termini. Els resultats de l’estudi són contundents, quan ens dutxem a la nit:
- Triguem un 36% menys de temps en adormir-nos en comparació amb anar al llit sense dutxar-nos.
- La son és de més qualitat: menys estones desperts durant la nit.
- Més son profund: la fase que repara teixits, enforteix la memòria i estimula la regeneració cel·lular.
I aquí ve la part que molts obliden: dormir bé no és només no tenir son al matí. És protegir el sistema immune, millorar el rendiment cerebral i fins i tot alentir l’envelliment cel·lular. En paraules del doctor Rojas: “La dutxa nocturna és un hàbit d’higiene, sí, però també és un hàbit per viure més i millor”.
A quina hora exactament convé dutxar-nos?
El truc està en el timing: no serveix dutxar-se i ficar-se immediatament al llit. El que recomana la ciència és fer-ho entre 60 i 120 minuts abans de dormir. Aquest marge permet que el cos faci el seu procés de descens tèrmic i arribi al llit en el moment òptim per iniciar el descans profund.
En un món on sovint es busquen solucions complicades (pastilles per dormir, tècniques de meditació, gadgets que prometen miracles), sorprèn comprovar que una acció tan quotidiana com dutxar-se pot tenir un efecte tan rellevant. No cal gairebé res més que aigua, temps i constància.