Anar a dormir aviat sol associar-se amb dormir millor, però en els jubilats no sempre funciona així. Anar al llit molt abans de tenir son pot acabar fragmentant el descans, augmentant els despertars nocturns i fent que la persona passi massa temps desperta entre els llençols. La clau no està únicament en l'hora, sinó en respectar el ritme de son real i mantenir una rutina estable.
Amb la jubilació canvien molts costums: desapareix el despertador, hi ha menys horaris obligatoris i algunes persones comencen a sopar i anar a dormir cada vegada abans. El problema apareix quan s'intenta dormir a les nou de la nit sense prou somnolència. El cos encara no està preparat i el son pot tornar-se més superficial.
Passar massa hores al llit pot jugar en contra
Si una persona necessita unes set o vuit hores de descans però roman deu o onze hores al llit, és més probable que una part d'aquest temps la passi desperta. Això pot afavorir la sensació de "dormir malament", encara que el nombre total d'hores de son no sigui necessàriament baix.
També pot generar un cercle complicat: en despertar-se molt d'hora, la persona fa una migdiada llarga durant el dia, arriba amb menys son a la nit i torna a anar a dormir massa aviat. A poc a poc, l'horari pot fer-se cada vegada més irregular.
Millor una rutina estable que anar a dormir com més aviat millor
Una estratègia més útil sol ser mantenir una hora relativament constant per llevar-se i anar a dormir quan realment apareix el son, en lloc de fer-ho simplement perquè "ja és tard". L'exposició a llum natural durant el dia, l'activitat física i evitar migdiades excessivament llargues també poden ajudar a consolidar el descans nocturn.
Això no significa que anar a dormir aviat sigui dolent. Si una persona té son a les deu i es desperta descansada a les sis, no hi ha cap problema. La dificultat apareix quan es força un horari que no encaixa amb el ritme de l'organisme.
També convé evitar passar llargs períodes despert al llit mirant el rellotge. Si l'insomni és freqüent, dura diverses setmanes o produeix cansament important durant el dia, val la pena consultar-ho amb un professional sanitari. En els jubilats, dormir millor no consisteix necessàriament a ficar-se abans al llit, sinó a aconseguir que el temps que es passa al llit coincideixi realment amb el son. Una rutina estable i adaptada a cada persona sol ser més útil que avançar l'horari sense necessitat.