L'estrès és la resposta automàtica i natural del nostre cos davant de les situacions que ens resulten amenaçadores o desafiadores. La nostra vida i el nostre entorn, en constant canvi, ens exigeixen contínues adaptacions; per tant, certa quantitat d'estrès és necessària.
Segons els especialistes, una persona amb símptomes d'estrès sol presentar:
- Alteracions d'humor i de son.
- Estómac agitat.
- Alta freqüència cardíaca.
- Mal de cap, sudoració i mareig.
- Relacions alterades amb família i amics.
Hi ha maneres de combatre l'estrès que ens poden ajudar
Estrès, un fenomen habitual
Consells per reduir l'estrès
Aquests consells dels nostres especialistes t'ajudaran a combatre l'estrès negatiu:
1.- Redueix la quantitat de cafè o cafeïna que prens.
La cafeïna pot incrementar els nivells d'estrès de les hormones, i aquest increment pot durar fins a 24 hores.
2.- Porta una alimentació saludable.
Evita menjars pesats, rics en greixos. Introdueix en la teva dieta: fruites, verdures, iogurts, aliments antioxidants... A part d'enormes beneficis per a la salut, reforçarà les teves defenses per poder combatre l'estrès.
3.- No et recreïs amb els símptomes de l'estrès.
No caiguis en la trampa de l'autocomplaença amb el teu cansament, falta d'energia, ansietat, o preocupacions amb l'alcohol, sedants, estimulants, nicotina o altres substàncies. Empitjoraran els teus símptomes d'estrès a llarg termini.
4.- Pren un bon esmorzar.
Un dia de treball intens en la jornada laboral requereix energia i amplificarà el teu estrès si no tens prou "combustible".
5.- Beu aigua.
Dos litres d'aigua és la quantitat recomanada. Intenta mantenir una saludable hidratació tenint aigua disponible a la teva taula de despatx, la teva cartera... Beure un xarrup d'aigua quan et poses nerviós o en tensió, pot ser una pràctica saludable que podria ajudar-te a resistir a prendre cafè o aliments rics en calories i greixos.
6.- Fes del teu son una prioritat.
El son és fonamental per rejovenir-te cada dia. Dormint bé, minimitzaràs l'estrès molt més fàcilment. Prioritza el teu son per sobre d'esdeveniments socials o tasques a la llar.
7.- No deixis que el pessimisme mani sobre la teva consciència.
És essencial no caure en la negació, que només suposa negar l'existència dels problemes o la seva rellevància. Afronta'ls!
8.- Camina alguna cosa cada dia.
Si no tens temps per a una sessió d'exercicis, simplement posa't a caminar. Encara que només siguin 10 o 15 minuts cada dia poden ajudar el teu cap i millorar l'estat d'ànim. Aprofita totes les oportunitats de caminar a l'aire lliure que tinguis al llarg del dia.