Segur que alguna vegada has sentit, vist o intentat fer un burpee. I és que es tracta d'un exercici que ha generat tota mena d'amor-odi en qui ho practica. A més és un exercici molt de moda.
Havia d'estar molt avorrit el que es va inventar aquest exercici, veritat? Com expliquen alguns experts, la relació amor-odi que genera aquest exercici en qui ho practica està més que justificada, i és que es tracta d'un dels exercicis funcionals més complets que existeixen.
Un exercici molt de moda
En realitzar-lo es treballen múltiples capacitats físiques, com la força, la potència, la coordinació i la resistència aeròbica. Pot ser, a més, el complement ideal de rutines TRX.
El que t'aporta un burpee
- Augment de la capacitat respiratòria
- Reducció dels nivells de colesterol (LDL)
- Prevenció de malalties cardiovasculars
- Prevenció d'osteoporosi
- Millora del funcionament de l'aparell digestiu
- T'ajuda a aprimar-te
Finalment, hem de saber també que el burpee és un exercici multiarticular. I per tant, treballa el 100% de la musculatura del nostre cos, activant-lo a nivell metabòlic i estimulant així la crema de greix.
Per això l'ideal seria realitzar aquest exercici amb el mètode HIIT (Entrenament d'Alta Intensitat per Intervals) per aconseguir uns bons resultats. A més, cal tenir en compte que no tothom està capacitat per realitzar-los.
Progressió senzilla per a principiants
1. Burpee sense salt i sense flexió
2. Burpee amb salt i sense flexió
3. Burpee amb salt i amb flexió
I per als més avançats...
4. Burpee amb salt horitzontal
5. Burpee amb salt lateral sobre tanca
6. Burpee a una cama
L'avantatge d'aquest exercici és que podem fer-ho diàriament. Dedicant-li entre cinc i deu minuts i aconseguint excel·lents resultats. Per tant, una possible planificació seria aquesta:
Setmana 1: 5 x 30:30
O el que és el mateix, 5 sèries de burpees de 30 segons cada una amb uns altres 30 segons de descans entre sèries.
Setmana 2: 5 x 30:28
O el que és el mateix, 5 sèries de burpees de 30 segons cada una amb 28 segons de descans entre sèries.
Setmana 3: 5 x 30:26
O el que és el mateix, 5 sèries de burpees de 30 segons cada una amb 26 segons de descans entre sèries.
Setmana 4: 5 x 30:24
O el que és el mateix, 5 sèries de burpees de 30 segons cada una amb 24 segons de descans entre sèries.
Per tant, els burpees se'n realitzen un després d'un altre sense parar. I el mes següent es pot variar afegint més temps de treball, menys de descans, incloent una altra sèrie o augmentant la dificultat del burpee.