Vida sedentària i envelliment són dos factors que afavoreixen la flacciditat. Contra el pas del temps no podem lluitar, tanmateix, està a la nostra mà canviar per mantenir la vida activa que ens farà complir anys de forma més saludable i feliç. En el cas de les dones, ens enfrontem a més a la pressió de la imatge i a problemes de l'edat com l'osteoporosi (pèrdua de força òssia) i la sarcopènia (pèrdua de massa muscular). Què podem fer per combatre'ls i mantenir aquestes cames de cinema de la joventut? Està tot perdut quan compleixes mig segle? Per a res.
Encara que cal tenir en compte diversos aspectes com la mateixa experiència personal, que es tracti d'una persona activa o sedentària, si ha practicat algun esport previ o si ha patit lesions prèvies, per avançar de forma adequada el més aconsellable és posar-te en mans de personal qualificat com ells, que permeti mantenir una bona progressió, anar guanyant confiança, aprendre de cada entrenament i obtenir millors resultats abans.
Els especialistes aconsellen planificar rutines per no caure en el sedentarisme i la mandra
Consells per enfortir la cama:
El tren inferior, és a dir, el grup de músculs que estan a les cames és summament important. Des dels peus comença el nostre equilibri i alineació del cos. Per començar a aquesta edat l'ideal és començar amb entrenaments de força de baixa resistència, exercicis monoarticulars i moviments en màquines guiades. A mesura que es vagi guanyant confiança, es pot fer una progressió cap a moviments poliarticulars i amb autocarregues.
El cos humà emmagatzema els excedents d'energia consumida en forma de greix. En el cas de les dones té molta incidència en aquesta zona. La millor solució per a aquest problema és una alimentació sana combinada amb entrenament. Encara que sigui una zona específica on se sol acumular el greix o cel·lulitis no es pot tractar de forma localitzada, l'ideal és enfocar l'entrenament i l'alimentació en una pèrdua de % de greix corporal i així disminuirà a les zones problemàtiques.
Com portar una vida activa a partir dels 50:
Els especialistes aconsellen planificar rutines per no caure en el sedentarisme i la mandra. Per exemple, si el teu treball és davant d'un ordinador, posa't alarmes al mòbil cada hora per realitzar treballs de força, mobilitat i estirades que et faran sortir de la zona de confort.
Cal intentar, dins dels nostres hàbits diaris, variar intensitats i exercicis, recomanen els entrenadors experts. Si estàs acostumada a caminar, intenta anar per un lloc que tingui costes, canviar el teu recorregut per un altre de més llarg o més difícil, canvis de ritme (ràpid i lent), agafar la bici en lloc del cotxe o transport públic. Fent petits canvis en el nostre dia a dia podem aconseguir grans resultats a llarg termini.