Alguna vegada has provat d'exercitar-te amb un step? Doncs deuries, especialment si ets d'aquestes persones a qui els costa fer exercici o que estan començant. I és que ho podem fer des de casa i d'una manera còmoda, ajudar el nostre cos a posar-se a to. Vegem com.
Poc material però resultats visibles
Els exercicis amb step són molt bons per treballar glutis, isquiotibials, i quàdriceps. La força a la part inferior del cos és més important del que penses; les teves cames són la base dels teus moviments i són responsables per naturalesa de les activitats funcionals com caminar, asseure's, o saltar. Així que exercitar les cames ha de ser una cosa per integrar en el nostre dia a dia.
Un exercici amb step de vuit minuts per a principiants que pots realitzar en la comoditat de la teva casa, o on trobis una superfície resistent és el que et presentem. Si busques incrementar la intensitat, considera subjectar un parell de manuelles per desafiar-te encara més.
- Un minut de caminada al lloc: camina darrere de la teva plataforma (no sobre ella) a una velocitat ràpida mentre utilitzes els teus braços per augmentar la teva freqüència cardíaca.
- 30 segons de puntades de peu a la cua: això implica bàsicament córrer al lloc, però amb més intensitat (mentre encara et trobes darrere de la plataforma). Assegura't que els teus talons toquin les teves natges a mesura que corres per assegurar-te que has aixecat les teves cames prou.
- Un minut d'aixecaments de genoll: trepitja la plataforma amb una cama i porta el teu altre genoll a prop del teu pit. Torna a baixar la teva cama i repeteix el moviment de l'altre costat. Continua alternant els genolls durant 60 segons.
- Un minut de córrer al lloc: Aquesta és la teva recuperació activa. Igual com abans, completa aquest pas mentre et trobes darrere de la teva plataforma.
- 30 segons d'esquats amb salt: salta amb ambdós peus cap a la plataforma i ajup-te, assegurant-te d'involucrar el tronc.
- Un minut d'exercicis laterals amb step (també coneguts com "Per sobre"): Para't al costat de la plataforma; realitza un pas per col·locar-te sobre la mateixa amb un peu, i després col·loca l'altre peu sobre la plataforma. Torna a baixar el primer peu i torna a la posició d'inici. Després canvia'l per fer un pas cap a dalt amb l'altre peu. Repeteix durant 60 segons.
- Un minut de gambades: Trepitja la plataforma amb una cama (mantenint l'altre peu a terra) i inclina't cap al terra fins que ambdós genolls formin angles de 90 graus. Després, lentament mou el teu pes cap al taló del peu davanter, tornant a la posició d'inici. Repeteix amb l'altra cama.
- 30 segons de puntades de peu a la cua.
- Un minut i mig de caminada al lloc.
Exercicis bàsics però amb què començaràs a notar canvis molt beneficiosos al teu cos.