¿Alguna vez has probado a ejercitarte con un step? Pues deberías, especialmente si eres de esas personas a las que les cuesta hacer ejercicio o que están empezando. Y es que lo podemos hacer desde casa y de una manera cómoda, ayudar a nuestro cuerpo a ponerse a tono. Veámos cómo.
Poco material pero resultados visibles
Los ejercicios con step son muy buenos para trabajar glúteos, isquiotibiales, y cuádriceps. La fuerza en la parte inferior del cuerpo es más importante de lo que piensas; tus piernas son la base de tus movimientos y son responsables por naturaleza de las actividades funcionales como caminar, sentarse, o saltar. Así que ejercitar las piernas debe ser algo que integrar en nuestro día a día.
Un ejercicio con step de ocho minutos para principiantes que puedes realizar en la comodidad de tu hogar, o donde encuentres una superficie resistente es el que te presentamos. Si buscas incrementar la intensidad, considera sujetar un par de mancuernas para desafiarte aún más.
- Un minuto de caminata en el lugar: camina detrás de tu plataforma (no sobre ella) a una velocidad rápida mientras utilizas tus brazos para aumentar tu frecuencia cardíaca.
- 30 segundos de patadas en la cola: esto implica básicamente correr en el lugar, pero con mayor intensidad (mientras aún te encuentras detrás de la plataforma). Asegúrate de que tus talones toquen tus nalgas a medida que corres para asegurarte de que has levantado tus piernas lo suficiente.
- Un minuto de levantamientos de rodilla: pisa la plataforma con una pierna y trae tu otra rodilla cerca de tu pecho. Vuelve a bajar tu pierna y repite el movimiento del otro lado. Continúa alternando las rodillas durante 60 segundos.
- Un minuto de correr en el lugar: Esta es tu recuperación activa. Al igual que antes, completa este paso mientras te encuentras detrás de tu plataforma.
- 30 segundos de sentadillas con salto: salta con ambos pies hacia la plataforma y agáchate, asegurándote de involucrar el tronco.
- Un minuto de ejercicios laterales con step (también conocidos como "Por encima"): Párate al lado de la plataforma; realiza un paso para colocarte sobre la misma con un pie, y luego coloca el otro pie sobre la plataforma. Vuelve a bajar el primer pie y vuelve a la posición de inicio. Luego cámbialo para dar un paso hacia arriba con el otro pie. Repite durante 60 segundos.
- Un minuto de zancadas: Pisa la plataforma con una pierna (manteniendo el otro pie en el suelo) e inclínate hacia el suelo hasta que ambas rodillas formen ángulos de 90 grados. Luego, lentamente mueve tu peso hacia el talón del pie delantero, volviendo a la posición de inicio. Repite con la otra pierna.
- 30 segundos de patadas en la cola.
- Un minuto y medio de caminata en el lugar.
Ejercicios básicos pero con los que empezarás a notar cambios muy beneficiosos en tu cuerpo.