L'abdomen és una de les zones del cos més treballades al gimnàs per poder tenir un ventre pla i molt definit. Però és una de les zones del cos més complicades de definir. Per això, el primer que has de saber si t'has proposat de marcar abdominals és que els resultats no són immediats i hauràs de donar-li el seu temps. Pot resultar més senzill per a una persona que ja tingui certa base o que tingui una rutina d'exercicis, però la dedicació, disciplina i constància són fonamentals per definir l'abdomen.
Per quina costa marcar l'abdomen? Bàsicament perquè és un de les parts del cos on és més fàcil que s'acumuli grassa. Per aquesta raó, a més de fer exercicis encaminats a definir la zona abdominal també és necessari cuidar la dieta per eliminar aquest greix corporal que es pot acumular a la zona.
Per quina costa marcar l'abdomen? Bàsicament perquè és un de les parts del cos on és més fàcil que s'acumuli grassa
Vigilar l'alimentació, imprescindible per marcar abdominals
De molt poc val matar-se a fer exercicis al gimnàs per lluir uns abdominals perfectes si no controles la ingesta de greixos donat la facilitat que té l'abdomen per acumular greix localitzat.
La clau d'una correcta alimentació per definir la zona abdominal passa per induir un dèficit calòric. Dona-li al teu cos proteïnes però pocs hidrats. Reduint el greix que s'acumula en aquesta zona podràs aconseguir que el que et penques en gimnàs surti a l'exterior. Posa't en mans d'un especialista en nutrició perquè la teva dieta sigui saludable i equilibrada.
Per quina costa marcar l'abdomen? Bàsicament perquè és un de les parts del cos on és més fàcil que s'acumuli grassa. Per aquesta raó, a més de fer exercicis encaminats a definir la zona abdominal també és necessari cuidar la dieta per eliminar aquest greix corporal que es pot acumular a la zona.
- Crunch en politja alta. De genolls sota de la politja, agafa el cable amb ambdós mans, flexiona lleugerament els malucs i deixa que el pes s'estengui sobre la part baixa de l'esquena. Sense moure els malucs, utilitza l'abdomen per flexionar el tors cap endavant i cap a baix. Mantén la contracció durant un segon i torna lentament a la posició inicial.
- Roda abdominal. Agenolla't al terra amb la barra de roda davant de tu. Agafa la barra i deixa't rodar cap endavant estirant el cos en línia recta. Després d'una pausa en posició d'estirament torna cap enrere per recuperar la posició inicial. És molt important no forçar o corbar l'esquena.
- Planxa. Abdominal isomètric amb què també treballes l'esquena i els glutis. De cap per avall i amb els avantbraços, els colzes i les puntes dels peus recolzats has de mantenir la posició tensant la zona abdominal.