Els estils de vida s'estan tornant indubtablement més sedentaris per diverses raons: l'ús del transport motoritzat i l'ús cada vegada major de pantalles per al treball, l'educació i l'entreteniment. La falta d'activitat física és un problema a què hem de fer front com a societat. De fet, és un dels principals factors de risc de mort per ENT (malalties no transmissibles). Les persones amb nivells insuficients d'activitat física en tenen entre un 20% i un 30% més de risc de mort que les persones amb nivells adequats d'activitat física, la qual cosa és més que significatiu.
El programa GAP com a aliat
Atès que passem molt temps en diversos llocs establerts, ja sigui al sofà, al cotxe o a l'oficina, tenim risc de perdre la nostra condició física òptima. En aquest aspecte, el programa GAP pot ajudar-nos a pal·liar els efectes d'una vida sedentària, fins i tot si el temps de què disposem és reduït.
Exercicis que ens ajudaran
Què és llavors el programa GAP? Es tracta d'un entrenament integral senzill, que ens ajuda a exercitar músculs i a mantenir la nostra forma. Les parts del cos que treballa se centren al ventre, les cames i els glutis.
En lloc de menjar o xerrar amb els col·legues durant els descansos laborals, podem prendre aquell temps per practicar una mica d'exercici. Abans de començar a treballar, no podem oblidar-nos d'algunes qüestions bàsiques. El primer és fer un breu escalfament de 2-3 minuts a l'inici. Segon, fes algunes estirades simples per endavant. L'últim tema important són els materials. Si no podem portar el coixí a l'oficina, podem utilitzar una cadira, que també servirà per al nostre propòsit.
Els exercicis són variats. Per exemple per tenir cames fortes i ventre llis:
Ens situem darrere d'una cadira amb els peus paral·lels i les mans darrere de l'esquena per recolzar-nos. Després, inclinem una mica el tors cap endavant, mantenint l'esquena recta en tot moment. Posteriorment, tirem de la cama dreta cap enrere fins a estirar-la per complet, tensant els glutis i els músculs abdominals. Hem de fer atenció: els dits dels peus han d'apuntar cap al barb.
Un altre exercici és un que ens ajudarà amb els nostres braços, ventre, glutis i cames:
Necessitarem una cadira. Ens situem d'esquena i recolzarem les mans en el respatller. Col·loquem els peus una mica separats, tensant la part abdominal. Després, descendim a poc a poc fins a quedar a la gatzoneta, i tornem a pujar. Intentem fer deu repeticions i veurem resultats.