La zona del pectoral és, de manera consensuada pels usuaris de gimnàs, una de les zones que més agrada treballar (la cama segueix a la cua en aquesta classificació). Tanmateix, no tots exerciten aquesta zona de la manera més eficient.

Tipus d'exercicis

Existeixen tres parts diferents per enfortir el pectoral: zona superior, zona mitjana i zona inferior. De fet, per mantenir tot el múscul compensat, és recomanable treballar les tres àrees en una sessió d'entrenament. Per enfortir el múscul, és recomanable realitzar unes 3 o 4 sèries, que constin de 8 o 10 repeticions cada una. T'aportem dues alternatives d'exercicis per treballar el pectoral.

Existeixen tres parts diferents per enfortir el pectoral: zona superior, zona mitjana i zona inferior

Flexions

Són una bona alternativa si no pots anar a un gimnàs o no tens l'equipament necessari. Hi ha diferents maneres de fer-les, i cada una concentra l'enfortiment en zones diferents:

  • Flexions clàssiques: és el tipus més conegut i comú en aquest exercici. Hem de col·locar el cos de manera que estiguin alineats els peus amb el cap. Després, baixar de manera que l'esquena sigui recta i el pit hi sigui el més pròxim a terra. Com menys separació hi hagi entre les mans, més treballarà el pectoral.

Pectoral
Pectoral

  • Flexions diamant: en aquesta variant s'ha de col·locar les mans de manera que l'índex i el polze d'ambdues estiguin units. Després, pujar i baixar per realitzar l'exercici. Amb les flexions diamant es desenvolupa el pectoral major.

  • Flexions espartanes: és un dels exercicis més complexos. Aquí hem de col·locar una mà avançada per sobre del cap, i una altra a l'altura del maluc. En cada repetició, hem de canviar la posició original d'ambdues a la contrària. S'exerciten totes les zones del pectoral, a més d'afegir potència muscular.

  • Flexions tipus Archer: una altra modalitat complexa dins de les flexions. En aquest cas, cal adoptar la mateixa posició que en una flexió clàssica, però col·locant les mans cap a fora. Després, la flexió serà cap a esquerra, i després dreta. D'aquesta manera, treballem tota la zona pectoral, a més de l'espatlla i deltoide.

  • Flexions amb cop: es tracta d'un estil un tant complicat i d'un alt grau d'intensitat. En aquest cas, hem d'adoptar la mateixa posició que en una flexió clàssica, amb l'excepció que en pujar ens hem d'impulsar per donar un cop i tornar a donar suport als braços