Gimnàs, aquest temple de veritats incompletes. Circulen molts mites al món del fitnes, però sobretot grans dubtes.
Segur que més d'una vegada has provat de contrastar amb els teus companys de gimnàs alguna de les afirmacions que has sentit a través de les xarxes. O viceversa. I segur que també, més d'una vegada, t'has adonat que només un entrenador qualificat ha sabut respondre als teus dubtes.
Gimnàs i suplements: són perjudicials?
Com gairebé tot en aquesta vida, tant l'excés com la falta de qualsevol cosa serà perjudicial. La frase que millor defineix aquest fet és la següent: la diferència entre un fàrmac i un verí, està en la dosi.
No tots els suplements poden ser efectius
A l'igual ocorre amb la suplementació, per la qual cosa la resposta a aquesta pregunta, pot ser NO. Per començar, cal aclarir que no tots els suplements poden ser efectius. I fins i tot algun d'ells pot ser perjudicial, però no es pot afirmar amb rotunditat.
Per a això, ens n'anirem a la coneguda com EFSA (autoritat europea de seguretat alimentària). Allà podrem trobar si els suplements que tenim pensat utilitzar, estan aprovats per aquest organisme i si són efectius o perjudicials. És imprescindible ingerir les recomanacions prescrites per un especialista en la matèria.
Quan faig el cardio, abans o després dels pesos?
L'exercici de resistència cardiovascular, també anomenat aeròbic, es realitza amb la intenció de millorar l'esmentada capacitat. Així com per augmentar la utilització del greix corporal com a font d'energia principal. Quan volem incorporar-lo al costat de la nostra rutina d'entrenament de força, ens sorgeix aquest dubte.
La resposta és: depèn.
Si el nostre objectiu és augmentar de massa muscular i en aquesta mateixa sessió hem entrenat les cames, és recomanable fer-ho abans o en una altra sessió. Aquesta decisió es basa que la força i la resistència utilitzen vies metabòliques diferents, provocant interferències negatives entre elles. Només si la musculatura implicada és la mateixa.
Si el nostre objectiu és cremar greix, la millor opció serà fer-ho després de treballar la força. Fer-ho en aquest ordre, provoca que en fer l'exercici aeròbic tinguem més a la nostra disposició els àcids grassos per utilitzar-los com a combustible. Això sí, la part de l'entrenament de força, no ha de ser molt fatigant.
Entrenar la força em farà guanyar massa múscul?
L'entrenament de força, no necessàriament està enfocat al guany de massa muscular. Existeixen diferents formes d'entrenar-la a fi de desenvolupar-ne més una o una altra capacitat. La resposta és (una vegada més): depèn.
Depèn de l'anomenat caràcter de l'esforç. Aquesta variable de l'entrenament es defineix com la relació entre el nombre de repeticions que soc capaç de fer, i les que faig en una mateixa sèrie. Si selecciona una càrrega amb què soc capaç de fer 15 repeticions com a màxim, n'estaré realitzant 15 (15).
A això se li coneix com anar a la fallada, i està principalment orientat a guanyar massa muscular. Si al contrari realitzo menys repeticions dels meus possibles, estaré entrenant més la força. D'aquesta manera, realitzar la meitat de les repeticions que soc capaç de fer amb una càrrega, minimitzarà el guany de massa muscular.
Com entrenament els abdominals inferiors?
L'acumulació de greix al cos té les seves zones específiques. I una de les més predominants és a la part inferior de l'abdomen. Quan s'exercita aquesta musculatura, és normal que visualment, es noti menys la part inferior d'aquesta musculatura.
Això no vol dir que hi hagi un menys volum muscular en aquesta zona, només que està més coberta de greix. Durant molt temps i encara en l'actualitat, s'han entrenat els "abdominals inferiors" per eliminar el greix en aquesta zona. Aquesta manera d'actuar és completament errònia: no pots entrenar els abdominals inferiors.
Se solen realitzar exercicis d'elevar les cames i nombroses variants dels mateixos. La qüestió és que els abdominals és un sol múscul i es contreu en la seva totalitat. No sent possible entrenar per separat una zona o una altra.
En entrenar-lo, sentirem fatiga en aquesta zona i semblarà que l'esforç està sent realitzat pels abdominals inferiors, però no és així. A més, aquests exercicis esmentats, tenen un gran potencial de risc de lesió per a les estructures de l'esquena.