Quan parlem de 'dieta' sempre pensem en un procés temporal on menjarem coses que no ens agraden per aconseguir un objectiu. A més, el més ràpid possible i amb la idea de tornar als nostres mateixos hàbits de sempre.
Moltes persones es plantegen un canvi de vida instal·lant una restricció calòrica sense sentit o cap planificació. Atemptant contra la seva salut. I encara que vegin una reducció de pes, a llarg termini, aquest pes a més de recuperar-se amb facilitat haurà estat fictici.
L'ajuda d'un professional és important per aconseguir els objectius
En aconseguir-se de manera tan ràpida, en el procés es perden bàsicament glucogen, aigua i, en molts casos, el nostre preuat teixit muscular. Saps quant temps hauries de tardar a aprimar-te 5 quilos? Segurament més del qual t'agradaria.
Aliments per aprimar-se, existeixen?
Afirmar això seria, com poc, una temeritat. Així com no hi ha en la naturalesa cap aliment que tingui la propietat d''engreixar-se', no n'existeix algun altre que tingui la de fer perdre pes.
No, la pinya no s'aprima, els batuts 'detox' no s'aprimen, els substituts de menjar no aprimen... El que t'ajudarà és canviar d'hàbits! La individualització i el context són essencials. Encara així, existeixen certs aspectes que si poden conduir-nos a l'èxit.
Aliments i calories
És necessari tenir una noció bàsica de les calories ingerides. Si bé és cert que la teoria CICO (Calories IN, Calories OUT) no es compleix de forma matemàtica, hem de tenir un mínim control sobre la ingesta diària. Necessitem, a priori, un dèficit calòric, per promoure l'oxidació de greixos encara que, com ja hem dit, un professional ha de guiar el teu camí i valorar el teu cas particular.
Més nutrients i menys aliments
Prioritza i no oblidis la ingesta de proteïna de qualitat en la teva alimentació, ja sigui d'origen animal o vegetal. Entre altres coses pel seu alt poder saciant. Un professional podrà guiar-te sobre quanta n'hauries de prendre en funció a la teva edat, activitat física, i altres valoracions.
No oblidis incloure en la teva alimentació fonts grasses de qualitat, com olis, fruita seca, alvocats, greixos procedents de peixos i carns magres. No incloure aquest macronutrient en la dieta pot alternar, sobre tot el nostre perfil hormonal.
De la mateixa manera, els carbohidrats es distribueixen així, no tenen per què ser enemics de la pèrdua de greix. Aprèn en quins moments seria convenient utilitzar-los per millorar el teu rendiment, així com quines quantitats serien òptimes per a tu en funció a l'activitat diària realitzada.
El temps, un factor crucial
El nombre d'ingestes al dia és molt menys important que el balanç total. I, de fet cada dia és un dia diferent. No intentis compensar els excessos d'ahir amb carències avui. I és que l'adherència és vital.
Quan parlem d''adherència' ens referim a la sostenibilitat a llarg termini del pla d'alimentació. Si no s'adapta al teu estil de vida, gustos, vida social i laboral, el més probable és que no duris gaire amb el teu nou estil de vida.