Estem acostumats a passar més de vuit hores al dia asseguts treballant, per després arribar a la casa a dormir, rutina que és part de la vida de moltes persones. Sense adonar-se'n, amb això les persones no arriben a realitzar cap tipus d'activitat física durant la setmana, caient en un estat de sedentarisme.

Perquè la falta de temps no sigui una excusa per deixar d'enfortir la nostra musculatura i esquelet, la pràctica de pauses actives en el treball és una bona opció per donar suport a la salut. A més dels beneficis físics, també generen "canvis a nivell cardiovascular, respiratori i cognitiu", assenyala l'especialista.

No necessites més de 15 minuts i un espai petit

Alguns dels beneficis de les pauses actives en el treball, són els següents:

  • Disminueix l'estrès.
  • Redueix la fatiga física i mental.
  • Millora l'acompliment laboral.
  • Promou la relaxació muscular.
  • Afavoreix la circulació sanguínia i l'eliminació de substàncies tòxiques.
Pauses en el treball|feina
Pauses a la feina

8 exercicis per a una pausa activa

Per realitzar una pausa activa no necessites més de 15 minuts i un espai petit, perquè la majoria dels moviments són elongacions. Practica aquests 8 exercicis una vegada al dia i gaudeix dels beneficis.

  1. Respiració: Inspiració profunda, exhalació enfonsant melic (10 vegades).
  2. Elongació de la musculatura posterior del coll: durant 30 segons, mantenir el cap cap enrere.
  3. Elongació de la musculatura lateral del coll: durant 30 segons mantenir el cap cap a un costat, per després repetir el moviment per uns altres 30 segons a l'altre costat.
  4. Elongació de la musculatura posterior de la columna: durant 30 segons, doblegar el tronc cap endavant, intentant amb els dits de la mà tocar la punta dels peus. Mantenir l'esforç en el punt en què sentim que siguem treballant però sense tenir dolor, ha de ser un treball reconfortant.
  5. Elongació de la musculatura lateral de la columna: durant 30 segons, doblegar el tronc cap a un costat, tocant amb la mà el genoll. Repetir el moviment per uns altres 30 segons cap a l'altre costat.
  6. Elongació de musculatura abductora de l'espatlla: durant 30 segons per costat, aixecar el braç dret a l'altura de les espatlles i empènyer amb la mà esquerra el colze, fins a tocar amb la canell dreta l'espatlla esquerra. Repetir l'acció amb el braç esquerre.
  7. Elongació de musculatura extensora i flexora de canell: durant 30 segons per canell, estirar ambdós braços cap endavant, prendre els dits de la mà exercitada i plegar els dits cap enrere, posant la nina|canell cap a dalt i cap a baix.
  8. Elongació de la musculatura en extremitats inferiors: durant 30 segons per posició, anar alternant les cames per treballar diferents músculs del cos.