Cuando las temperaturas se disparan y el verano se impone con fuerza, mantenerse bien hidratado se convierte en una prioridad. Aunque el agua es insustituible, también es cierto que algunos alimentos pueden ayudarnos a alcanzar ese equilibrio hídrico de forma sabrosa, refrescante y natural. Las frutas, en especial, son grandes aliadas para combatir el calor, ya que muchas de ellas tienen un porcentaje elevadísimo de agua en su composición. Además, no solo hidratan: también aportan vitaminas, minerales, fibra y antioxidantes, lo que las convierte en un tentempié perfecto para cualquier momento del día.
Las 4 frutas con mayor cantidad de agua
Aquí te presentamos cuatro frutas con altísimo contenido en agua que no deberían faltar en tu dieta veraniega.
Sandía
Sin duda, la reina del verano. La sandía contiene más de un 90% de agua, lo que la hace extremadamente refrescante y perfecta para combatir los golpes de calor. Su sabor dulce y su textura jugosa la convierten en una de las opciones más apetecibles cuando las temperaturas aprietan. Además, es muy baja en calorías y rica en licopeno, un antioxidante que también encontramos en los tomates y que ayuda a cuidar la piel frente a los efectos del sol. Puedes tomarla en rodajas, en ensalada o incluso en batidos fríos. Y lo mejor: hidrata sin empalagar.
Melón
Otra fruta imprescindible del verano es el melón, que comparte con la sandía un alto contenido de agua, en torno al 90% de su peso total. Es naturalmente dulce, muy saciante y una excelente fuente de vitamina C, potasio y fibra. Dependiendo de la variedad, puede aportar un sabor más intenso o más suave, lo que permite incluirlo tanto en recetas dulces como saladas. Su combinación con jamón es un clásico, pero también se puede incorporar a ensaladas frescas o sopas frías, aportando un toque diferente y siempre hidratante.
Algunas de estas frutas además de contener agua, están llenas de vitaminas y minerales
Fresas
Pequeñas pero poderosas. Las fresas contienen aproximadamente un 91% de agua, y además están repletas de antioxidantes como la vitamina C y los polifenoles. Su sabor ácido-dulce es perfecto para refrescar el paladar y pueden comerse solas, con yogur, en batidos o como parte de ensaladas de fruta. Son ligeras, bajas en azúcar comparadas con otras frutas, y un aliado ideal si buscas algo dulce, pero saludable y que te ayude a mantenerte fresco.
Pomelo
Con un contenido en agua superior al 88%, el pomelo es una fruta cítrica perfecta para hidratarse mientras se disfruta de su sabor ligeramente amargo. Además de agua, aporta fibra, vitamina C y compuestos beneficiosos para el metabolismo. Puedes tomarlo en zumo, en gajos o mezclado con otras frutas para un desayuno completo. Su poder saciante y efecto refrescante lo hacen ideal para los días más calurosos del año.
Este artículo ha sido elaborado con la ayuda de ChatGPT y supervisado por un periodista de Elnacional.cat.