Des de divendres passat i fins a final d'aquest mes, cinc dones i homes majors de 65 anys recorreran la serralada de Los Andes, posant a prova la seva fortalesa física i mental mitjançant activitats com a trekking i ciclisme de muntanya, guiats i assessorats per exploradors i esportistes, gràcies a la primera edició del Desafiament Santalucía Seniors Perú 2024, en la qual Quirónsalud s'ha sumat com Healthcare Partner atès el seu compromís amb la promoció d'hàbits de vida saludable a qualsevol edat.

En aquesta iniciativa, que pretén demostrar que és possible portar una vida activa a qualsevol edat i fomentar una longevitat positiva i la integració dels més grans en la societat, la Fundació Jiménez Díaz juga un paper clau. Després de realitzar a l'estiu les revisions mèdiques als expedicionaris i certificar que estaven preparats per fer front a les proves que realitzaran durant la seva estada al Perú, tots van rebre una formació específica per ajudar-los a superar els reptes de manera efectiva.

La doctora Almudena Fernández-Bravo, responsable de la Unitat de Medicina Esportiva i Teràpies Regeneratives de l'hospital madrileny, va compartir la seva experiència i coneixements amb els participants en el repte quant a preparació, aclimatació a la zona i prevenció de lesions, perquè puguin "gaudir del repte mentre es beneficien dels avantatges de l'esport, també a partir dels 50 anys". Va recordar que "el deteriorament funcional que ocorre en envellir pot retardar-se en persones actives, i la combinació d'una adequada nutrició, exercici físic i mental i una actitud positiva davant de la vida millora la longevitat predeterminada genèticament".

CONSELLS DE SALUT

La doctora Fernández-Bravo també va recordar pautes importants de preparació per al desafiament, com tenir llest un equip bàsic d'ascens a muntanya de 5.000m que inclogui roba adequada, que pugui ser utilitzada "per capes", elements de seguretat com a arnès, casc, piolet, grampons, frontal, mosquetons i cordes d'alpinisme, a més de protecció ocular, solar i el necessari per garantir una correcta hidratació i alimentació (filtres d'aigua, menjars preparats, barretes, gels, fruita seca, etc.).

Així mateix, per evitar el "malament d'altura" (mancada d'adaptació de l'organisme a l'altitud, que pot aparèixer a més de 2.500m sobre el nivell del mar i després de 6-10 hores d'ascens), la Dra. Fernández-Bravo va recomanar un ritme progressiu d'ascens (no pujar més de 500m per dia i realitzar descansos cada tres o quatre jornades), així com una bona hidratació, menjars lleugers i rics en carbohidrats, descans adequat i evitar l'alcohol i el tabac.

Quant a les lesions més freqüents derivades de la pràctica de senderisme o muntanyisme, va assenyalar ampolles, esquinços i torçades, per a les quals va recomanar utilitzar mitjons i botes adequades i ajudar-se amb bastons de trekking; la hipotèrmia, que pot combatre's amb roba seca i una manta; les cremades solars, que es prevenen amb camises de màniga llarga, barret i protector solar superior a 30; i la deshidratació, per a la qual va recomanar beure aigua o begudes amb electròlits.

També va subratllar la importància d'escalfar abans de l'activitat, estirar i aplicar fred a músculs i articulacions en finalitzar, i trobar un ritme personal per evitar la fatiga respiratòria.

ASSISTÈNCIA MULTIDISCIPLINÀRIA

La Unitat de Medicina Esportiva i Teràpies Regeneratives de la Fundació Jiménez Díaz s'encarrega de la prevenció i abordatge d'aquests problemes, coordinada per la Dra. Fernández-Bravo, i té com un dels seus pilars la promoció de l'exercici com eina terapèutica. Compta amb equips especialitzats en esport i ofereix totes les tècniques i tractaments disponibles, incloent teràpies biològiques i regeneratives, per valorar, tractar i fer seguiment a esportistes professionals i no professionals.

La seva cartera de serveis inclou Traumatologia Esportiva i Unitat de Columna, Fisioteràpia, Cardiologia, Medicina Esportiva, tractaments del dolor i teràpies biològiques i regeneratives, que estan avançant, en el tractament de diverses patologies de l'aparell locomotor. Tot això amb el suport d'un hospital general com la Fundació Jiménez Díaz, dirigit a la prevenció de lesions esportives i al seu tractament, rehabilitació i readaptació, amb l'objectiu de promoure l'exercici com a eina terapèutica, va concloure la Dra. Fernández-Bravo.La Fundació Jiménez Díaz prepara als participants del I Desafiament Santalucía Seniors en Los Andes