L'alerta per onada de calor dels pròxims dies ha activat totes les alarmes. La crisi climàtica també està provocant que cada cop hi hagi més nits tòrrides, és a dir, quan la temperatura no baixa dels 25 °C. La calor intensa torna a Catalunya i ho farà per quedar-se almenys fins dimecres. Amb aquest escenari, el Departament de Salut ha posat en marxa una campanya per sensibilitzar la ciutadania sobre els efectes nocius de la calor i sobre les mesures de prevenció per combatre les altes temperatures on un escenari on cada cop són més freqüents de les onades de calor. Sota el lema 'L'ABC de la calor', ofereixen una sèrie de consell per un estiu segur i sense perill per a la salut. El lema ABC respon als conceptes generals Aire, Beure i Casa.
Consells per fer front a la calor
Alguns dels consells més importants que dona Salut per afrontar les jornades de calor intensa:
- Hidratar-se correctament. És imprescindible beure aigua sovint i evitar beure alcohol i fer àpats copiosos.
- Evitar sortir al carrer en hores de màxima calor, i per tant tasques habituals com anar a comprar, és important fer-les en les primeres hores del matí o a última de la tarda.
- Les persones que treballin a l'exterior és imprescindible que portin el cap cobert amb una gorra o un barret de palla i beguin més aigua de l'habitual.
- Totes aquelles persones que facin esport a l'exterior, com córrer o anar en bicicleta, és important fer-ho a les hores de menys calor, és a dir, a primera hora del matí o al vespre.
- Les persones amb malalties cròniques, els infants i gent gran són els qui més pateixen els efectes de la calor extrema. Cal que s’hidratin sovint. Cal tenir en compte que els infants i les persones grans no tenen sensació de set encara que s’estiguin deshidratant.
- En cas de no tenir ventilador o aire condicionat a casa, una bona solució és passar almenys un parell d’hores en un indret com un centre comercial o un equipament públic com una biblioteca on hi hagi aire condicionat.
- Es recomana especialment visitar un cop al dia, en la mesura del possible, a familiars o persones grans que viuen soles per assegurar-se que s’hidraten i segueixen els consells davant les temperatures elevades.
- Si teniu mascota, penseu en el seu benestar i traieu-la a passejar en les hores més fresques, feu que durant el dia tingui força aigua a l’abast i que estigui a l’ombra.
Lluitar contra les nits tòrrides
Les nits tòrrides són cada cop més habituals i quan arriba aquest moment a més d'un li costa agafar el son i no hi ha remei que ho pugui evitar. Algun dels consells dels experts indiquen, que és important mantenir l'habitació a 20 °C o 22 °C, a partir d'aquesta temperatura costa més dormir i és més fàcil despertar-se al llarg de la nit. Per climatitzar aquest espai, l'aire condicionat juga un paper clau, tot i que, no tothom hi té accés. Abans es desaconsellava mantenir-lo encès tota la nit perquè resseca les mucoses, però ara, es recomana deixar-lo a 25 °C i així mantenir l'habitació.
Per abaixar la temperatura del cos, és bo fer-se una dutxa tèbia, però no freda, abans d'anar a dormir, o fins i tot, una o dures hores abans d'anar al llit. També és recomanable remullar-nos canells, turmells, front o clatell amb tovalloles humides amb l'objectiu de mantenir una temperatura corporal el més agradable possible. L'alimentació també és molt important en aquests dies d'altes temperatures. S'han de fer menjars lleugers i preferentment freds.