La alerta por ola de calor de los próximos días ha activado todas las alarmas. La crisis climática también está provocando que cada vez haya más noches tórridas, es decir, cuando la temperatura no baja de los 25 °C. El calor intenso vuelve a Catalunya y lo hará para quedarse al menos hasta el miércoles. Con este escenario, el Departament de Salut ha puesto en marcha una campaña para sensibilizar la ciudadanía sobre los efectos nocivos del calor y sobre las medidas de prevención para combatir las altas temperaturas donde un escenario donde cada vez son más frecuentes de las olas de calor. Bajo el lema 'L'ABC del calor', ofrecen una serie de consejo por un verano seguro y sin peligro para la salud. El lema ABC responde a los conceptos generales Aire, Beber y Casa.

Consejos para hacer frente al calor

Algunos de los consejos más importantes que da Salud para afrontar las jornadas de calor intenso:

  1. Hidratarse correctamente. Es imprescindible beber agua a menudo y evitar beber alcohol y hacer comidas copiosas.
  2. Evitar salir a la calle en horas de máximo calor, y por lo tanto tareas habituales como ir a comprar, es importante hacerlas en las primeras horas de la mañana o a última de la tarde.
  3. Las personas que trabajen en el exterior es imprescindible que lleven la cabeza cubierta con una gorra o un sombrero de paja y beban más agua de lo habitual.
  4. Todas aquellas personas que hagan deporte en el exterior, como correr o ir en bicicleta, es importante hacerlo durante las horas de menos calor, es decir, a primera hora de la mañana o por la noche.
  5. Las personas con enfermedades crónicas, los niños y personas mayores son los que más sufren los efectos del calor extremo. Hace falta que se hidraten a menudo. Hay que tener en cuenta que los niños y las personas mayores no tienen sensación de sed aunque se estén deshidratando.
  6. En caso de no tener ventilador o aire acondicionado en casa, una buena solución es pasar al menos un par de horas en un lugar como un centro comercial o un equipamiento público como una biblioteca donde haya aire acondicionado.
  7. Se recomienda especialmente visitar una vez al día, en la medida del posible, a familiares o personas mayores que viven solas para asegurarse de que se hidratan y siguen los consejos delante de las temperaturas elevadas.
  8. Si tenéis mascota, pensad en su bienestar y sacadla a pasear en las horas más frescas, y provocar que durante el día tenga bastante agua al alcance y que esté en la sombra.

Luchar contra las noches tórridas

Las noches tórridas son cada vez más habituales y cuando llega este momento además de uno le cuesta conciliar el sueño y no hay remedio que lo pueda evitar. Alguno de los consejos de los expertos indican, que es importante mantener la habitación en 20 °C o 22 °C, a partir de esta temperatura cuesta más dormir y es más fácil despertarse a lo largo de la noche. Para climatizar este espacio, el aire acondicionado juega un papel clave, todo y que, no todo el mundo tiene acceso. Antes se desaconsejaba mantenerlo encendido toda la noche porque reseca las mucosas, pero ahora, se recomienda dejarlo a 25 °C y así mantener la habitación.

Para bajar la temperatura del cuerpo, es bueno hacerse una ducha tibia, pero no fría, antes de ir a dormir, o incluso, una o duras horas antes de ir a la cama. También es recomendable remojarnos muñecas, tobillos, frente o nuca con toallas húmedas con el objetivo de mantener una temperatura corporal el más agradable posible. La alimentación también es muy importante en estos días de altas temperaturas. Se tienen que hacer comidas ligeras y preferentemente fríos.