Un dels problemes més importants del confinament és el poc temps que estem dedicant a fer exercici físic, per norma general. Les estadístiques ho demostren. Estem comprant més menjar porqueria i el fet de no poder moure'ns limita molt l'activitat física que fem al dia. Per aquesta raó, el risc de patir sarcopènia augmenta.
La sarcopènia és la pèrdua de massa muscular i força. Generalment, es produeix a causa de l'envelliment, i es fa notar a partir dels 40 anys, sobretot si es fa poc exercici. Està provocada per l'alentiment de la síntesi de proteïnes. Existeixen altres factors —a més del pas dels anys— que contribueixen de forma important a la pèrdua de massa muscular, entre els quals destaquen portar un estil de vida sedentari i seguir una dieta desequilibrada amb poques proteïnes, verdures i fruites.
Per aquesta qüestió, és important que ara, que som a casa, puguem realitzar exercicis de força que ens ajudin a mantenir la nostra massa muscular i un bon estat de forma. Aquests són alguns d'aquests exercicis:
Abdominals
És un bon exercici, però ens hem d'assegurar que mantenim una postura correcta per evitar problemes posteriors. La millor forma és posar-se de cara amunt, amb l'esquena recolzada a terra i les cames flexionades separades segons l'ample del maluc. A continuació, hem d'elevar el tronc però no totalment, hem de mantenir la zona lumbar enganxada a terra.
Flexions
Un exercici que enforteix els braços i la part superior del cos. S'han de fer de bocaterrosa, amb les mans recolzades a terra i separades segons l'ample de les espatlles i la resta del cos en l'aire excepte els peus, que han d'estar recolzats a terra o, en tot cas, els genolls, si de l'altra manera ens resulta massa dur. Finalment, cal pujar i baixar flexionant els braços i mantenint l'esquena recta.
Esquats
Costa, però és un exercici immillorable per guanyar força muscular en la part inferior del cos. Amb els peus separats, s'han de flexionar els genolls, baixar lentament amb l'esquena recta i estirar els braços, fins que més o menys el maluc queda a l'altura dels genolls.
Fons de braços
Es poden fer de manera senzilla amb una taula o una cadira, ens hi hem de posar just al davant, com si ens hi volguéssim asseure. Es col·loquen les mans per darrere i es recolzen just al límit de la cadira, amb els dits mirant endavant. Els peus han d'estar allunyats de la cadira i plans contra el terra, amb els genolls flexionats. Hem de baixar el cos tant com sigui possible, tot mantenint l'esquena recta. Finalment, hem d'impulsar-nos amb les mans cap a dalt i tornar cap a baix, flexionant i redreçant els braços mentre el cos puja i baixa.