El ioga pot ser un aliat per millorar un estat depressiu. Així ha quedat demostrat en un estudi publicat en The British Journal of Sports Medicine, que resumeix i realitza una anàlisi d'estudis previs realitzats sobre això, alhora que advoca per realitzar una investigació més important sobre el ioga i els problemes de salut mental.
Tenint en compte que la depressió és la principal causa de discapacitat a tot el món, el fet que una pràctica pugui millorar de forma real els símptomes de les persones que la pateixen, és sens dubte una gran notícia.
L'exercici físic està molt recomanat per a totes aquelles persones que pateixen depressió, sobretot com a remei per pal·liar una de les conseqüències que pateixen, la inactivitat física a causa del baix estat d'ànim. De fet, està provat científicament que l'activitat física és un tractament efectiu per a la depressió. En aquest context, el ioga pot exercir un paper important. Hi ha una gran varietat de tipus de ioga, però la pràctica generalment combina moviment físic, exercicis de respiració, meditació i mindfulness.
La investigació
Els autors de l'estudi van realitzar una metanàlisi amb investigacions prèvies, concretament amb 80 assajos, i es van centrar en aquells en què havien participat persones majors de 18 anys que havien rebut un diagnòstic d'un trastorn de salut mental i que practicaven ioga que incloïa moviment físic durant almenys 50% de la durada d'una sessió. Els tipus de ioga inclosos en l'estudi van ser Hatha, Vinyasa, SVYASA, Kundalini i Kripalu. Les sessions van ser setmanals i van durar entre 20 i 90 minuts.
Després d'una anàlisi exhaustiva, els experts van concloure que el ioga tenia un efecte positiu, principalment, en persones amb depressió i esquizofrènia i, en menor mesura, per abús d'alcohol. A més, van avaluar també la seva influència en una varietat de trastorns de salut mental, inclòs el trastorn d'estrès posttraumàtic (TEPT), ansietat general, estrès i esquizofrènia. Els autors també van descobrir que les persones que practicaven ioga més regularment, és a dir, practicaven més sessions per setmana, van experimentar efectes més ràpids i eficaços.
Tal com s'assenyala en la investigació, a nivell mundial la depressió afecta més de 340 milions de persones. Es preveu que per a l'any 2023, sigui la segona malaltia amb més casos al món. A més, pot derivar en un altre tipus de trastorns mentals, com l'ansietat i els trastorns psicòtics. A més, el 65% dels malalts, pateixen amb una freqüència més important un altre tipus de malalties com a obesitat, diabetis tipus 2, síndrome metabòlica i malalties cardiovasculars.