El confinament està provocant en bona part de la població una reducció en l'activitat física diària. Això unit al teletreball, als deures que molts pares han de fer amb els nens o la quarantena que han hagut de mantenir algunes persones que han patit el virus ha provocat que els mals d'esquena estiguin augmentant de forma considerable.
Si ja per si mateix, aproximadament el 80% de les persones té mal d'esquena al llarg de la seva vida, en aquestes circumstàncies que estem vivint, la situació és encara molt preocupant. Si els dolors són molt forts, és aconsellable anar a un especialista, però a casa es poden realitzar alguns estiraments que poden ajudar a prevenir i pal·liar el dolor. Aquests en són alguns dels més aconsellats.
Estiraments de coll
Serveixen per alliberar tensió en la part superior de les espatlles. Una bona manera consisteix a posar-se dret, amb les cames separades a l'altura de l'ample dels malucs. Es deixen caure els braços cap als costats. Després, s'inclina el cap cap a la dreta, provant de tocar l'orella dreta amb l'espatlla dreta. A continuació, cap al costat esquerre, mantenint la posició durant 10 segons. Es poden repetir de dues a tres vegades.
Girs d'espatlles
Dempeus, amb les cames separades segons l'ample dels malucs, moure les espatlles cap enrere, estrenyent els omòplats. Esperar uns segons, descansar i després moure els braços estirats cap a davant, sentint l'estirament a la part posterior de les espatlles. Repetir 10 vegades.
L'estiramnt del gir establert
Consisteix a asseure's dret, amb l'esquena recta i el cap en posició neutral. Les cames poden romandre creuades o rectes i s'ha de girar lentament cap al costat esquerre col·locant la mà dreta a l'exterior del genoll esquerre i col·locar la mà esquerra darrere de l'esquena. Mantenir durant 20-30 segons, tornar al centre i repetir cap a l'altre costat. Repetir tres o quatre vegades.
El gat
Primer es reconzen mans i genolls a terra, amb les mans a l'altura de les espatlles i els genolls sota dels malucs. Amb el cap mirant cap avall, cal elevar l'esquena, arquejant-la, sense desenganxar les mans mentre s'abaixa el cap i es fica l'abdomen cap a dins. Mantenir la posició durant 10 segons aguantant la respiració i després tornar a la posició inicial mentre s'expulsa l'aire.
Genoll al pit
Tombat d'esquena, doblegar els genolls, mantenint els peus plans a terra. Amb totes dues mans, agafar un genoll i portar-lo fins al pit, aguantant cinc segons i fent força amb els abdominals al mateix temps que es pressiona la columna contra el terra. Repetir amb l'altra cama i fer dues o tres vegades amb cada una d'elles.
Rotacions
Ficar-se al llit al terra amb els genolls doblegats i els peus recolzats. Mantenir les espatlles recolzades fermament i girar suaument els genolls doblegats cap a un costat. Mantenir la posició durant 5–10 segons. Tornar a la posició inicial i fer-ho cap a l'altre costat. Repetir 2-3 vegades a cada costat dues vegades al dia.