El coronavirus, les mesures de prevenció, el distanciament social, la crisi social i econòmica derivada per l'impacte de la pandèmia, teletreball... són molts els motius que poden haver provocat canvis o afectacions a l'hora de dormir. Despertar-se de manera contínua durant la nit, dificultats per tornar-se a adormir, impossibilitat d'adormir-se més o menys ràpid a les nits... alguns experts han batejat ja aquest trastorn del son provocat, a grans trets, però tot allò que implica la Covid-19: coronasòmnia.

Tenir problemes per dormir, però, tampoc és nou. Els problemes de son constitueixen per si sols una epidèmia mundial que amenaça la salut i la qualitat de vida de fins a un 45% de la població mundial, segons l'organització sense ànims World Sleep Society, que es dedica a avançar en la salut del son a tot el món. I durant la pandèmia, fem algunes activitats que, tot i que pensem que podrien ajudar-nos provoquen l'efecte contrari. Diversos experts consultats per la CNN, destaquen 10 coses que fem que ens perjudiquen. 

Massa temps de pantalla

Quantes vegades consultem al dia el mòbil? O quantes hores mirem la tele, sèries, tauleta i quantes hores passem per davant de l'ordinador? Passem moltes hores davant de les pantalles i també davant de dispositius que emeten dosis elevades de llum blava, una llum que no ens relaxa, precisament, més aviat al contrari.

De fet, són llums que el que fan és mantenir-nos en alerta. Precisament per aquest motiu els experts recomanen no consultar aquests dispositius just abans d'anar a dormir. 

Canvi de ritme

Treballar des de casa de vegades fa que no es pugui discernir si es treballa o s'està dedicat temps a l'oci. La manca d'una estructura o més aviat una rutina també pot comportar dificultats. Aquest canvi de ritme es coneix com a síndrome de la fase del son endarrerit o simplement 'mussol nocturn', segons assenyala la mateixa cadena nord-americana. 

Prémer el botó de posposar l'alarma

Si ets dels que procastines amb el botó de posposar l'alarma del despertador, també fas mal fet. Hi ha quatre fases diferents del son per les quals el cos passa durant la nit per generar neurones, reparar músculs i restaurar el sistema immunitari. Les més importants són la fase REM i el son delta o d'ona lenta. 

A mesura que un s'acosta al final del somni, és possible que s'acosti al darrer cicle de la fase REM. Així, Rebecca Robbins, científica del Brigham & Women's Hospital, als EUA, que estudia el trastorn del son, destaca que posposant el botó del despertador el cos torna a dormir en un son lleuger i de baixa qualitat. I quan torni a sonar l'alarma, estarem al mig i no al final del cicle. 

Migdiada

Tot i que alguns estudis demostren que fer la migdiada està bé, la World Sleep Society adverteix que no és prudent passar dels 45 minuts. Una de les raons és perquè entre els 30 i 40 minuts s'entra en un cicle de son profund i al despertar-se un no sap ben bé on és. Una llarga migdiada, a més, pot interferir en el rellotge corporal i fer que, aquella nit, ens adormim més tard. 

Mirar el sostre

La tècnica universal de comptar ovelles si no es pot dormir no té per què ser la més eficaç. Segons constata la CNN, fer-ho més enllà de 20 minuts no és gens prudent. Si ens quedem al llit, destaca Robbins, associarem el llit amb l'insomni. 

El millor, segons ella, és canviar d'habitació, en un espai tranquil i fent quelcom relaxant. 

Mirar el rellotge

Durant la nit no és bo mirar el rellotge. Ni quan et despertes a mitjanit per comparar quantes hores de son et queden, ni per saber si has posat el despertador o no. Això fa que, si no pots dormir, comencis a pensar quantes hores de son et queden per davant, fet que només afegeix tensió i nervis.

No podràs adormir-te. 

Alcohol

Pot ser que la sensació sigui de son en beure's un got de vi, cervesa o licor. Però no és així. Tal com ressalta el mateix article, a mesura que l'alcohol es metabolitza forma un acetaldehid que és estimulant. 

Aquest fet, pot alterar el son i provocar-ne interrupcions. 

No fer exercici

Algunes persones han aprofitat la pandèmia per fer més exercici a casa i inflar-se a workouts, però no sempre és el cas de tothom. L'article aconsella fer exercici, no només per salut sinó per cansar-se. Diversos estudis constaten que la gent que fa exercici és més propensa a tenir un son regular i d'alta qualitat.

Ara bé, malgrat que els estudis no han demostrat que fer exercici abans d'anar a dormir, alguns recomanen evitar-lo, com és el cas de la World Sleep Society. L'exercici físic moderat escalfa la temperatura central indicant al cos que és hora d'estar despert.

Pastilles per dormir

Un estudi que recull la mateixa CNN constata que l'augment de pastilles per dormir va ser del 20% entre el març i l'abril de l'any passat. Els experts tampoc ho recomanen perquè alguns poden causar addicció i no són la millor solució per fer front als problemes per dormir. 

Higiene del son

Per estrany que sembli el concepte, els experts consultats parlen de la higiene del son, i ressalten que en plena pandèmia és possible haver-los deixat de banda. En aquest sentit, remarquen que és clau desenvolupar una rutina, procurar temperatures baixes i no mirar ni la televisió ni treballar al dormitori. 

 

 

Imatge principal: un noi dorm mentre el seu gos està despert / Unsplash