Nedar és un dels exercicis més complets que existeixen, si no el que més. La natació és la forma més fàcil de realitzar una activitat física i fer servir un gran nombre de músculs del cos amb poc o cap impacte en les articulacions.
Es treballa amb les cames, els dorsals, els músculs de la part mitjana de l'esquena, els bíceps i tríceps... i sense que cap d'aquestes zones pateixi en excés. De fet, la naturalesa de baix impacte d'aquest esport és una de les raons per les quals molts atletes recorren a la natació quan es recuperen d'una lesió. I no només això, un estudi publicat el 2016 concloïa que els nedadors tendeixen a tenir els pulmons més forts que altres atletes.
Per aquestes i altres raons, quan una persona busca aprimar-se, la natació és una de les millors opcions. Això sí, tenint en compte els següents consells perquè aquest exercici sigui més efectiu.
Nedar abans de l'esmorzar
La natació no és només una excel·lent manera de fer cardio, sinó que també és un exercici de cos complet, per la qual cosa es pot esperar excel·lents resultats de la seva pràctica. A més, en dejú, prepara el nostre organisme per continuar perdent greix i guanyant definició muscular al llarg del dia.
Aprendre a nedar bé
Flotar en sabem tots, però aprendre les tècniques de braçada adequades per mantenir un bon ritme mentre es neda, no és senzill. Per això de vegades és aconsellable recórrer a un especialista per maximitzar l'esforç i el temps fets servir.
Nedar més fort i més ràpid
Si es vol perdre pes, cal fer un esforç cada vegada que es practiqui la natació per cremar més calories incrementant la intensitat de l'exercici. Una bona manera de calcular-lo és mesurant la freqüència cardíaca. Durant un entrenament d'intensitat moderada ha de ser aproximadament entre el 50 i el 70 per cent de la freqüència cardíaca màxima, xifra que s'obté restant l'edat de 220.
Canviar el ritme durant l'entrenament
No és aconsellable nedar sempre a la mateixa velocitat i amb la mateixa tècnica. Modificar la seva rutina és una excel·lent manera d'utilitzar diferents grups musculars, la qual cosa ajuda a obtenir millors resultats i perdre pes.
Cal mantenir una freqüència
Nedar entre quatre i cinc dies a la setmana és el més adequat per aprimar-se. La freqüència de la natació per baixar de pes és la mateixa que la d'altres exercicis cardiovasculars. Cal començar a poc a poc durant 15 o 20 minuts cada dos dies, i després augmentar gradualment a 30 minuts cinc dies a la setmana, segons ho permeti el cos.
Alternar la natació amb aeròbics aquàtics
A més de nedar, fer una classe d'aeròbic sota l'aigua té molts beneficis i permet fer moviments i postures que fora de l'aigua seria impossible fer-les.
Utilitzar pesos d'aigua
Qualsevol exercici dins de l'aigua, com les flexions de bíceps i altres músculs amb pesos d'aigua, són molt beneficiosos, a causa que exercitar-se a l'aigua requereix resistència.