Els experts aconsellen que per estar forma combinem dos tipus d'exercici, l'aeròbic i l'anaeròbic. Els dos tenen múltiples beneficis. Amb el primer es millora la resistència, es cremen mes greixos i millora la capacitat pulmonar i la funció cardiovascular. Amb l'anaeròbic es tonifica més el cos i s'adquireix una força muscular més important, es guanya en velocitat i s'augmenta el rendiment.
Quan pensem en l'aeròbic o cardiovascular, se'ns passa pel cap una forma simple i eficaç: córrer. N'hi ha prou amb sortir al carrer, no requereix inversió, és senzill, enforteix articulacions, millora la resistència també... Però no a tothom li agrada. A més, es necessita un nivell moderat de condició física per córrer durant diversos minuts. Pot ser dur per al cos, especialment per a aquells amb afeccions als peus, turmells o genolls.
No a tothom li agrada córrer o està preparat per a això
Afortunadament, córrer és només un dels molts mètodes disponibles per a aquells que busquen un excel·lent exercici cardiovascular. Aquests són unes altres cinc maneres de practicar-ho.
Saltar a corda
És un exercici fàcil, barat i es pot fer en qualsevol lloc. A més, és molt eficaç. Saltar deu minuts al dia equival a un trot de 30 minuts. Per fer-ho bé, cal mantenir els colzes a prop i el tronc estret per mantenir l'equilibri mentre saltes.
Boxa o kickboxing
Ningú no està parlant de pujar al ring. Existeixen diferents programes per practicar aquestes disciplines com a part d'un programa d'exercici físic cardiovascular. En incorporar diferents tipus de puntades de peu, cops de puny i moviments d'arrossegar els peus, es realitza un exercici molt complet i beneficiós per al nostre organisme.
Planxes
La planxa és una excel·lent manera de desenvolupar la força i la resistència centrals. Quan combines la planxa tradicional amb qualsevol tipus de moviment, augmenta la dificultat i augmenta la teva freqüència cardíaca en implicar més parts del cos. Un bon consell és mantenir sempre l'esquena recta i activar els glutis per mantenir una postura adequada.
Màquina de rem
Per a aquells als quals agradi anar al gimnàs, el rem és un altre excel·lent exercici cardiovascular que utilitza els músculs de gairebé totes les parts del cos, inclosos el core, l'esquena, les cames i els braços. Aconseguir una tècnica adequada requereix aprenentatge, però una vegada adquirit, els beneficis són molts, permetent un entrenament eficient i ben equilibrat.
L'ús de la màquina de rem és un dels exercicis cardiovasculars més complets
Escala Jacobs
Una altra màquina de gimnàs que està adquirint molta popularitat és l'escala Jacobs, que permet pujar i baixar exercitant cames i braços oferint un exercici molt complet. N'hi ha prou amb 10 o 15 minuts per obtenir beneficis evidents per a l'organisme.