Un dels principals problemes de les persones que fan dieta és l'efecte io-io, és a dir, tornar a recuperar el pes perdut quan s'abandona la pauta d'alimentació. Per aquesta raó, els nutricionistes tenen cada vegada més clar que les dietes no són efectives, i per això s'advoca per un canvi en l'estil de vida i un pla d'alimentació per a tota la vida.

Però, tot i això, i encara que la pèrdua de pes no sigui ràpida i es degui a un canvi d'hàbits, el fantasma de la recuperació dels quilos sempre està a l'aguait. I el cert és que, per evitar-ho, l'exercici físic és fonamental.

Així ha quedat de manifest en un estudi dut a terme a la Xina i en el qual s'han identificat els cinc tipus d'exercici que són més efectius per ajudar les persones amb predisposició a l'obesitat a evitar aquest augment de pes després d'haver-lo perdut.

La investigació, publicada a la revista PLOS Genetics, conclou que córrer regularment ocupa la primera posició. En segon lloc apareix l'escalada, seguida de caminar, el ball i la pràctica de ioga.

Córrer

L'estudi ha inclòs un gran nombre de participants, 18.424 adults de 30 a 70 anys, a qui se'ls va demanar que registressin les seves rutines d'exercici. A continuació, es van comparar aquests registres amb la genètica dels individus.

Es van utilitzar tres mesures diferents per determinar l'obesitat: l'índex de massa corporal (IMC), el percentatge de greix corporal i la relació cintura-maluc i es va demostrar que amb aquells que van realitzar els exercicis anteriorment citats, van aconseguir un èxit més gran a l'hora de no engreixar-se. Els exercicis que van resultar ser els menys efectius van ser el ciclisme, els estiraments i la natació.

Natación

Els experts que participen en aquesta investigació afirmen que córrer manté la freqüència cardíaca en una zona de baix nivell, que es considera òptima per cremar greixos. Això vol dir que el cos utilitza el greix com a font principal de combustible per mantenir la freqüència cardíaca en aquesta zona.

Quan la taxa d'esforç augmenta amb més resistència o velocitat, la freqüència cardíaca augmenta i l'organisme utilitza el glucogen o sucre com a combustible. Amb la resta d'exercicis, passa una cosa semblant. Requereixen una despesa calòrica més gran, que afavoreix la pèrdua de pes. Quant als exercicis menys efectius per aprimar-se, els investigadors asseguren que no exigeixen tanta tensió en el sistema cardiovascular i biomecànic de forma combinada com els anteriors.

Per als que no són corredors, el millor consell per començar és fer-ho d'una forma gradual i combinar-lo amb entrenaments de força per desenvolupar els músculs de les cames. També és bo realitzar les primeres sessions amb intervals. Per exemple, un trot lleuger de 3 minuts seguit d'una caminada de 30 segons. Després un trot de 4 minuts seguit de 45 segons de caminada i, finalment, un altre de 5 minuts amb 1 minut de caminada.