Incorporar fibra de manera regular podria ser el secret per a una vida més llarga i saludable, segons explica una nutricionista al canal de @jordiwild en un vídeo recent de TikTok que ja ha generat milers de visualitzacions i comentaris. Lluny de tractar-se d'un superaliment exòtic o un suplement costós, la fibra és un component quotidià present en la dieta de les persones més longeves del món. El seu consum constant contribueix a millorar la salut intestinal, metabòlica i cardiovascular, enforteix el sistema immunològic i ajuda a regular l'estat d'ànim, tot factors essencials per mantenir una longevitat real i sostenible. El missatge d'aquesta nutricionista posa el focus en quelcom senzill i accessible, fàcil d'incorporar en la rutina diària i recolzat per exemples de poblacions longeves i estudis científics. La clau rau en la constància, la qualitat de l'alimentació i el context global dels hàbits diaris, més enllà de solucions ràpides o canvis extrems difícils de mantenir.
Fibra essencial per a la longevitat
La fibra alimentària té un impacte directe sobre la salut intestinal i metabòlica, dos elements estretament relacionats amb l'esperança de vida. El seu consum habitual s'associa amb menor inflamació crònica i millor protecció enfront del dany oxidatiu, característiques presents en les anomenades “zones blaves”, regions on les persones viuen més anys i amb millor qualitat de vida. Llegums, cereals integrals, fruites i verdures són fonts recurrents de fibra en aquestes dietes tradicionals.
El seu consum habitual s'associa amb menor inflamació crònica i millor protecció enfront del dany oxidatiu
La nutricionista emfatitza que la fibra no actua de manera aïllada: el seu efecte es potencia dins d'una dieta equilibrada i saludable, combinada amb vegetals, llegums, cereals integrals i greixos bons. No és un miracle, sinó un component d'un estil de vida coherent, que integra alimentació conscient, activitat física regular i descans adequat. Incorporar fibra de manera constant ajuda a millorar la funció metabòlica, la salut cardiovascular i el control del pes, pilars essencials per a una vida activa i longeva.
A més, la fibra afavoreix una microbiota intestinal diversa, associada amb un envelliment més saludable i un sistema immunològic fort. Un intestí en bon estat millora l'absorció de nutrients essencials, regula l'estat d'ànim i contribueix a reduir la inflamació crònica. El seu efecte es maximitza quan forma part d'un patró d'alimentació complet i sostenible, no de canvis extrems que siguin difícils de mantenir a llarg termini.
El vídeo de @jordiwild també convida a reflexionar sobre la diferència entre viure més anys i viure millor. La longevitat sense qualitat de vida no té sentit; per això, l'alimentació s'ha de combinar amb exercici, descans adequat i gestió de l'estrès. Cada decisió saludable suma en la recerca d'una vida més llarga i saludable, i el missatge final és clar: no existeix un aliment miraculós, però incorporar fibra de manera regular pot marcar una gran diferència en la salut diària i en l'esperança de vida.