Dormir bé es converteix en una de les grans preocupacions en la jubilació. Moltes persones grans es desperten diverses vegades durant la nit, els costa agafar el son o senten que descansen menys encara que passin moltes hores al llit. No obstant això, els geriatres recorden que no sempre cal recórrer a solucions complicades. A vegades, un hàbit molt senzill pot ajudar molt: repetir cada nit una rutina tranquil·la i sempre en el mateix ordre abans d'anar a dormir.
I és que el cos necessita senyals clares per entendre que arriba el moment de dormir. Durant la vida laboral, aquestes senyals solen venir marcades pels horaris, el cansament físic i les obligacions de l'endemà. Però en jubilar-se, moltes rutines desapareixen. Se sopa a hores diferents, es veu la televisió fins tard, es dorm alguna migdiada més llarga o es retarda l'hora d'anar a dormir. Tot això pot desordenar el descans.
La rutina nocturna prepara el cervell
La realitat és que una rutina breu abans de dormir ajuda el cervell a baixar revolucions. No ha de ser res complex. Pot consistir a apagar pantalles, preparar la roba de l'endemà, rentar-se les dents, llegir unes pàgines, prendre una infusió sense cafeïna o fer uns minuts de respiració tranquil·la.
D'aquesta manera, el cos comença a associar aquests gestos amb el son. L'important no és només què es fa, sinó repetir-ho cada nit de forma semblant. Aquesta regularitat dona seguretat, redueix l'activació mental i evita arribar al llit amb la sensació de seguir "en marxa". A més, molts jubilats dormen pitjor perquè passen massa temps a casa sense horaris clars. Mantenir una petita cerimònia nocturna ajuda a recuperar estructura.
Evitar pantalles també marca la diferència
Un altre punt important és reduir l'exposició a mòbils, tauletes o televisió just abans d'anar a dormir. La llum, el soroll i els continguts massa estimulants poden retardar el son sense que la persona ho noti. Els geriatres recomanen que l'última mitja hora del dia sigui tranquil·la, previsible i poc exigent. No és moment de discutir, revisar notícies o fer gestions.
Així doncs, molts jubilats poden dormir millor amb un hàbit tan simple com crear una rutina nocturna estable. No cura tots els problemes de son, però ajuda a ordenar el descans. I en una etapa en la qual el dia pot perdre horaris, repetir els mateixos gestos abans de dormir pot ser el senyal que el cos necessita per descansar millor.