Dormir mal s'ha convertit en una queixa molt habitual entre moltes persones grans. Alguns es desperten diverses vegades durant la nit, altres tarden molt a agafar el son i també hi ha qui s'aixeca massa aviat sense haver descansat de veritat. Davant d'aquesta situació, moltes persones pensen directament en medicació, però els geriatres fa temps que assenyalen un matís important, perquè en molts casos el problema no comença per la falta de pastilles, sinó per una rutina nocturna mal organitzada.
I és que el son canvia amb l'edat. És normal dormir de forma una mica més lleugera o despertar-se abans que en etapes anteriors. No obstant això, això no significa que cada mala nit s'hagi de resoldre amb fàrmacs. Els especialistes recorden que alguns hàbits molt senzills poden millorar molt la qualitat del descans, especialment quan es mantenen de forma constant.
El consell més important és repetir horaris
La realitat és que un dels gestos més eficaços és anar a dormir i llevar-se sempre a una hora semblant. El cos funciona millor quan reconeix una rutina estable. Si cada nit se sopa a una hora diferent, es veu la televisió fins tard o es canvia constantment el moment d'anar al llit, el descans pot esdevenir molt més irregular.
D'aquesta manera, mantenir un horari fix ajuda l'organisme a anticipar el son. No cal una rutina complicada. N'hi ha prou amb repetir petits senyals: abaixar la llum, evitar pantalles abans de dormir, reduir el soroll i preparar el dormitori perquè sigui més fosc i tranquil. A més, els geriatres insisteixen que el llit s'ha d'associar al descans, no a passar hores veient televisió, mirant el mòbil o donant voltes sense dormir. Si el cervell barreja massa activitats al mateix lloc, pot costar més desconnectar.
No substitueix un tractament mèdic diagnosticat
Això sí, aquest consell no significa que totes les persones grans hagin de deixar la medicació ni que els problemes de son no requereixin atenció mèdica. Hi ha casos d'insomni persistent, dolor, ansietat, apnea del son o altres malalties que necessiten valoració professional. La clau està en no recórrer automàticament a una pastilla sense revisar abans els hàbits nocturns. Moltes vegades, ordenar la rutina ja millora part del problema.
Així doncs, el consell dels geriatres és senzill però important, abans de buscar solucions més fortes, convé estabilitzar la nit. Mateixa hora, menys pantalles, menys soroll i un ambient preparat per dormir. Per a molts jubilats, aquest canvi pot marcar més diferència de la que imaginen.