Tenir una bona postura corporal és essencial per evitar problemes de salut, com ara mal de cervicals o d'esquena. "Una postura correcta permet distribuir el pes de manera uniforme, cosa que és important perquè quan el pes està distribuït uniformement, el sistema musculoesquelètic està correctament alineat, i això permet que el cos funcioni de manera més eficaç amb menys estrès articular i ossi i una disminució general del desgast", argumenta Laura Deon, especialista en medicina física i rehabilitació del RUSH University Medical Center de Chicago en una entrevista a National Geographic.
Una de les males posicions més comunes és tenir les espatlles tirades endavant, la qual amb l'ús de dispositius electrònics s'ha accentuat. "Si tens el problema que et cauen les espatlles cap endavant i mantenir la columna en posició neutral et sembla impossible, el que et fa falta és tenir força a l’esquena", alerta Paloma Marin, una destacada professora de ioga que fa divulgació a les xarxes socials. "Jo també vaig estar així durant molts anys, tot el temps em deien posa’t dreta, però se’m feia impossible. I perquè per a tu també sigui fàcil, hauràs de fer aquests tres exercicis de força", exposa.
Els tres exercicis que has de fer per enfortir l'esquena, segons l'especialista
En aquest sentit, l'especialista proposa tres moviments diferents per tal d'enfortir la musculatura de l'esquena, els quals requereixen l'ajuda de lligues de resistència. El primer de tots implica agafar la banda amb les mans a l’altura de les espatlles i amb l’abdomen actiu intenta separar tant com puguis les teves mans. "Pensa que vols fer que les teves escàpules s'ajuntin", detalla l'experta.
Un altre exercici consisteix a trepitjar el centre de la banda, "flexiona’t cap endavant i mantingues l’esquena recta", diu la professora de ioga. "Des d’aquí intenta estirar els colzes tan enrere com sigui possible. Torna a activar l’abdomen perquè no es passi la pressió a l’esquena", insisteix Marin.
El darrer entrenament implica posar-se de panxa avall a terra. "Estira els braços i obre’ls per generar tensió i aquí elevaràs pit i cames i baixaràs. Intenta no perdre la tensió en cap dels teus moviments", narra.
Segons Marin, "com més força tens a l’esquena, més fàcil et serà mantenir una bona postura". Per això assegura que és important fer aquests tres exercicis bàsics, els quals s'han de combinar "amb estiraments de pit i espatlles i tot el teu cos se sentirà encara millor". En aquest sentit, recomana introduir la pràctica de ioga al teu estil de vida, la qual considera "que t’ajudarà a mantenir una bona postura de manera fàcil".