Nedar és una de les activitats més completes per mantenir-se actiu després de la jubilació. Millora la resistència, mobilitza gran part del cos i redueix l'impacte sobre les articulacions. No obstant això, quan l'objectiu concret és guanyar equilibri i estabilitat, hi ha un altre exercici dins l'aigua que pot resultar fins i tot més útil: caminar lentament per la piscina elevant els genolls i canviant la direcció del pas.
L'avantatge és que l'aigua obliga el cos a corregir petits desequilibris constantment. Cada pas troba una resistència diferent i obliga a treballar turmells, genolls, malucs i musculatura del tronc. A més, en existir flotabilitat, la por d'una caiguda pot ser menor que quan es realitzen exercicis similars en terra ferma.
Caminar dins l'aigua obliga el cos a estabilitzar-se
L'exercici pot fer-se en una zona on l'aigua arribi aproximadament a la cintura o al pit. Es tracta d'avançar a poc a poc, aixecant lleugerament els genolls i recolzant bé cada peu abans de fer el següent pas. Després es pot caminar cap enrere o lateralment, sempre prop de la vora si es necessita suport.
Aquests canvis de direcció són especialment interessants perquè l'equilibri quotidià no depèn únicament d'avançar en línia recta. Girar-se, esquivar un obstacle, retrocedir o canviar de trajectòria són moviments habituals a casa i al carrer. Practicar-los dins l'aigua permet entrenar-los amb menys impacte.
No cal nedar molts llargs per treballar el cos
Nedar continua sent una excel·lent activitat cardiovascular, però gran part del temps el cos es manté en posició horitzontal. Caminar dins l'aigua, en canvi, conserva una postura més semblant a la que utilitzem durant el dia i obliga a controlar contínuament el centre de gravetat. També pot afegir-se una variant senzilla: aturar-se uns segons després de cada tres o quatre passos i intentar mantenir una posició estable abans de continuar. Si resulta fàcil, es pot reduir lleugerament la base de suport, sempre sense fer moviments bruscos.
La intensitat s'ha d'adaptar a cada persona. Els qui tinguin problemes importants d'equilibri, marejos, lesions recents o dificultats cardiovasculars haurien de consultar abans amb un professional sanitari i realitzar l'exercici amb supervisió si és necessari. Per tant, nedar està molt bé, però no és l'única possibilitat que ofereix una piscina. Caminar lentament, canviar de direcció i controlar cada suport pot convertir l'aigua en un entorn especialment útil per entrenar equilibri, coordinació i seguretat en desplaçar-se.