T'asseus, recolzes l'esquena al respatller i et poses a treballar. Quan tornes a mirar l'hora, fa una bona estona que estàs en la mateixa posició. Aquest és el detall en què es fixa el fisioterapeuta Lluís Puig. "La millor és la que menys dura", va dir a L'Altaveu, de RTVE, en parlar de la postura a la cadira. El seu consell és canviar de posició al llarg de la jornada i aixecar-se de tant en tant.
Puig també es fixa en com queda la cadira respecte a la taula. Si el seient està massa baix, explica, els braços queden elevats en fer servir el teclat. Ajustar l'altura i comptar amb un respatller que recolzi la zona lumbar pot fer més còmode aquesta estona davant l'ordinador. Una vegada que estàs a gust, pots continuar movent-te. La postura que et resulta còmoda en començar el matí pot cansar-te si la mantens massa temps.
El reposapeus també serveix per canviar de postura
Un dels exemples que va posar Puig a la televisió va ser el reposapeus. Pots fer-lo servir durant una estona i després tornar a recolzar els peus a terra. El fisioterapeuta ho planteja com una manera de variar el suport de les cames mentre continues treballant. És un canvi petit que pots fer a la meitat d'una tasca, sense esperar al següent descans.
La pantalla també influeix en com et col·loques. Puig aconsella situar-la a l'altura de la vista i apartar els ulls d'ella de tant en tant. Quan fa una estona que llegeixes o escrius, és fàcil quedar-se amb la mirada fixa i moure poc el cap. Aprofitar un canvi de tasca per mirar a la llunyania permet descansar la vista i variar la posició.
Què fer en una pausa de cinc minuts
A L'Altaveu, Puig va proposar dedicar cinc minuts a moure's cada 40 o 50 minuts. Entre els exemples que va mostrar hi havia posar-se dempeus i estirar els braços cap amunt. També pots aprofitar la pausa per caminar una mica. Si vas a omplir el got d'aigua o has de parlar amb algú, aquest desplaçament ja et permet passar uns minuts fora de la cadira.
L'Institut Nacional de Seguretat i Salut en el Treball recomana que les pauses arribin abans que aparegui la fatiga. Per al treball amb pantalles, considera més eficaços els descansos breus i freqüents i aconsella adaptar-los a la tasca. Si tens diverses hores d'ordinador per davant, pots aprofitar els canvis d'activitat per aixecar-te i fer uns passos.