És la imatge clàssica de cada dilluns al gimnàs, desenes de persones esforçant-se en interminables sèries d'abdominals amb l'esperança d'eliminar el greix localitzat a la cintura. Tanmateix, la ciència de l'esport i els entrenadors d'alt rendiment han llançat un missatge unànime que trenca amb aquesta creença popular. Fer abdominals de forma aïllada no és l'estratègia més eficaç per reduir l'abdomen. El motiu és que el cos humà no té la capacitat de cremar greix de forma localitzada.
Quan l'organisme necessita energia, l'extreu de les reserves de greix de tot el cos de manera sistèmica, no només de l'àrea que estem movent. Per tant, pots tenir uns músculs abdominals extremadament forts i tonificats, però aquests romandran invisibles si continuen coberts per una capa de teixit adipós. Els experts subratllen que fer centenars de crunches diaris enfortirà el teu core i millorarà la teva postura, però tindrà un impacte mínim en l'eliminació dels michelins.
La trampa de l'exercici localitzat i la despesa calòrica
Un dels principals problemes de centrar-se únicament en els abdominals és la baixa despesa calòrica que generen. En ser un grup muscular relativament petit, l'energia necessària per exercitar-los és molt reduïda comparada amb altres moviments. Els especialistes confirmen que, per perdre greix abdominal, és molt més productiu realitzar exercicis com esquats, gambades o burpees que involucrin grans cadenes musculars.
A més, els preparadors físics adverteixen d'un risc afegit perquè l'excés d'abdominals tradicionals pot provocar problemes d'esquena i coll si la tècnica no és perfecta. Centrar tot l'entrenament en la flexió del tronc sol derivar en desequilibris musculars i tensions innecessàries a la zona lumbar. La recomanació actual dels experts vira cap a l'entrenament de força de tot el cos i el treball d'alta intensitat.
El paper del dèficit calòric i el descans
Els nutricionistes i metges esportius coincideixen que l'abdomen es fa a la cuina. Sense un dèficit calòric és físicament impossible reduir el greix abdominal. La combinació guanyadora per lluir una cintura definida és un pla d'alimentació equilibrat, un entrenament de força que mantingui la massa muscular i, curiosament, un bon descans.
Així doncs, és hora de deixar d'obsessionar-se amb les taules d'abdominals si l'objectiu és purament estètic. Enfortir l'abdomen és vital per a la salut de la teva esquena i la teva estabilitat, però no és el camí directe per perdre volum. Per als experts, l'èxit rau a deixar de mirar una sola zona del cos i començar a tractar el metabolisme com un tot.