Dormir bé no depèn només de les hores que passem al llit, sinó també de la postura. Moltes persones s'aixequen amb mal lumbar, rigidesa al maluc o sensació d'haver descansat malament sense relacionar-ho amb la posició en què dormen. Un expert en son ho resumeix de forma clara, ja que dormir de costat, amb un coixí entre les cames, pot ser una de les millors postures per afavorir el descans i reduir tensions durant la nit.
La clau està en l'alineació del cos. Quan dormim de costat sense cap suport entre les cames, la cama superior tendeix a caure cap endavant o cap avall. Aquest petit gir pot descompensar la pelvis, carregar la zona lumbar i augmentar la pressió al maluc. No sempre es nota al moment, però després de diverses hores pot traduir-se en molèsties en despertar.
El coixí evita la torsió excessiva
Col·locar un coixí entre les cames ajuda a mantenir els genolls separats i la pelvis més estable. Així, la columna queda en una posició més neutra i el cos no necessita compensar durant tota la nit. És un gest senzill, però pot marcar una gran diferència en persones que dormen de costat i es desperten amb mal d'esquena o malucs.
També pot ajudar els qui tenen tendència a moure's molt mentre dormen. El coixí funciona com un petit suport que dona sensació d'estabilitat i facilita mantenir una postura més còmoda. No cal que sigui un coixí gran; n'hi ha prou amb un que permeti alinear genolls, malucs i esquena sense forçar.
No serveix qualsevol postura
Dormir de bocaterrosa sol ser una de les posicions més problemàtiques, perquè obliga a girar el coll durant hores i pot augmentar la tensió cervical. Dormir de panxa enlaire pot funcionar per a algunes persones, però en altres empitjora els roncs o l'apnea del son. Per això, dormir de costat sol recomanar-se amb freqüència, especialment si es busca una postura equilibrada i fàcil d'adaptar.
El costat concret també pot importar. Algunes persones descansen millor sobre el costat esquerre, sobretot si tenen reflux, mentre que altres prefereixen el dret per comoditat. L'essencial és que el cos quedi alineat i que el coixí del cap mantingui el coll en una posició natural. El coixí entre les cames no és un truc miraculós, però sí una ajuda pràctica. Si en despertar notes tensió lumbar, maluc o rigidesa, pot ser que el problema no sigui només el matalàs. De vegades, millorar el descans comença amb un gest tan simple com col·locar suport on el cos ho està demanant.