Estirar-se al sofà després de dinar, veure una pel·lícula o simplement descansar una estona no té res de dolent. El problema apareix quan aquest descans ocupa bona part del dia i es converteix en la posició habitual durant hores. En la jubilació, quan desapareixen moltes obligacions laborals, és fàcil acumular llargs períodes assegut o estirat sense adonar-se'n.
Més que fixar-se únicament en una xifra diària, convé parar atenció a quant de temps es passa seguit sense aixecar-se. Romandre més d'una o dues hores consecutives pràcticament immòbil pot afavorir rigidesa, pèrdua de força i una menor activació muscular, especialment si aquesta rutina es repeteix cada dia.
L'important és trencar les hores de sofà
No cal fer exercici intens cada vegada que algú s'aixeca. Caminar uns minuts per casa, anar a buscar aigua, endreçar alguna cosa, sortir al balcó o fer una petita volta pot ser suficient per interrompre el sedentarisme.
També ajuden moviments molt senzills, com elevar els talons, caminar de costat uns passos o pujar i baixar lentament un esglaó baix. L'objectiu és recordar al cos que durant el dia necessita alternar descans amb activitat.
Descansar no ha de substituir el moviment
Una persona pot sortir a caminar una hora al matí i així i tot passar massa hores sedentària la resta del dia. Fer exercici no elimina completament els efectes de romandre pràcticament immòbil durant moltes hores seguides.
Per això, a més d'una rutina d'activitat física, convé introduir petits moviments repartits durant tota la jornada. Aixecar-se regularment ajuda a mantenir actives les cames, les articulacions i l'equilibri, capacitats especialment importants per conservar autonomia. Això no significa que calgui evitar el sofà. Descansar també forma part d'una vida saludable, sobretot després d'una activitat física o quan hi ha cansament. El problema és convertir aquest descans en sis, set o vuit hores acumulades gairebé sense moviment.
Com a referència pràctica, pot ser útil intentar aixecar-se almenys cada 30-60 minuts durant els períodes llargs de televisió o lectura. Si hi ha problemes de mobilitat, dolor, marejos o antecedents de caigudes, els moviments s'han d'adaptar. El sofà pot continuar sent un lloc de descans, però no hauria de convertir-se en el lloc on transcórrer pràcticament tot el dia.