El canvi d'hora torna a posar en escac milions de persones, especialment en els mesos de tardor i hivern. Alteracions del son, cansament o manca de concentració són alguns dels efectes més habituals. Davant d'aquesta situació, els experts llancen una recomanació senzilla però efectiva com ho és obrir les persianes tot just despertar-se.
Aquest gest, que pot semblar insignificant, té un impacte directe en com el cos s'adapta al nou horari. La clau és en l'exposició a la llum natural, un factor determinant per regular l'organisme en un moment de canvi d'hora.
La llum natural ajuda a reajustar el rellotge biològic
El principal benefici de obrir les persianes en despertar-se és en l'efecte que té sobre el ritme circadià, el sistema intern que regula el son i la vigília. La llum natural matutina redueix la producció de melatonina, l'hormona del son, i augmenta el cortisol, que activa l'organisme. Aquest procés facilita el despertar i ajuda que el cos entengui que ha començat un nou dia.
Amb el canvi d'hora, aquest equilibri s'altera, i per això l'exposició a la llum es torna encara més important. Com més aviat rebi el cervell aquest senyal, més ràpid s'adaptarà al nou horari.
Més energia, millor ànim i estalvi a casa
A més de l'ajust biològic, la llum natural també influeix en l'estat d'ànim. L'exposició a la llum al matí afavoreix la producció de serotonina, cosa que millora la sensació de benestar i la concentració durant el dia. Això es tradueix en una major claredat mental i en menys sensació de fatiga, cosa especialment necessària després d'haver dormit una hora menys.
D'altra banda, obrir les persianes també té un efecte pràctic a la llar. Permet aprofitar la llum natural i reduir l'ús d'il·luminació artificial, cosa que suposa un petit estalvi energètic. A més, en els mesos freds, l'entrada de llum solar ajuda a escalfar l'habitatge de forma natural. Així doncs, els experts coincideixen en una idea clara: un gest tan simple com obrir les persianes en despertar-se pot millorar el descans, l'estat d'ànim i l'adaptació al canvi d'hora, convertint-se en una rutina clau en aquesta època de l'any.