Amb l'arribada de l'estiu, moltes persones busquen definir l'abdomen de manera ràpida i eficaç. Tanmateix, els entrenadors personals coincideixen en una cosa important: no es tracta de fer més abdominals clàssics, sinó de triar millor l'exercici.
I n'hi ha un que destaca per damunt de la resta a l'hora d'exercitar bé aquesta part del cos. No és nou, no requereix màquines i el pot fer qualsevol.
L'exercici que més recomanen els experts
I és que la realitat és que la planxa s'ha convertit en el moviment estrella per treballar l'abdomen. No és una qüestió de moda. La seva eficàcia està avalada per com activa el cos i els professionals ho avalen.
A diferència d'altres exercicis, la planxa treballa tot el core. Això inclou no només l'abdomen visible, sinó també el transvers, una zona profunda clau per definir la cintura. D'aquesta manera, no només ajuda a marcar l'abdomen, sinó que millora la postura, protegeix l'esquena i activa músculs com glutis, espatlles i zona lumbar. A més, té un altre avantatge important. No requereix material i es pot adaptar a qualsevol nivell.
Per què és millor que els abdominals clàssics
La realitat és que exercicis com els crunches se centren en la part superficial de l'abdomen i poden generar tensió al coll o a la zona lumbar. En canvi, la planxa ofereix un treball més complet i equilibrat. Obliga el cos a estabilitzar-se, cosa que augmenta l'activació muscular. I és que aquí hi ha la diferència. No es tracta només de moure l'abdomen, sinó de mantenir tot el cos en tensió. Això sí, els entrenadors insisteixen en un punt clau: la tècnica. Mantenir el cos recte, activar els glutis, evitar que el maluc s'enfonsi i no aixecar el cap són aspectes fonamentals.
A més, recomanen començar amb sèries de 20 o 30 segons i anar augmentant progressivament fins a superar el minut. Així doncs, el missatge és clar. No cal fer centenars d'abdominals per marcar la zona mitjana. La planxa, ben executada, és un dels exercicis més complets i efectius per aconseguir un abdomen fort i definit de cara a l'estiu.