Entrenar a qualsevol hora és millor que no fer-ho, però la realitat és que el moment del dia sí que influeix en el rendiment. Cada vegada més entrenadors i estudis coincideixen en una idea clau, ja que no tots entrenem igual a totes hores i sempre hi ha un matís que fa que un horari sigui millor que un altre.
Darrere d'això hi ha el ritme circadià, el rellotge intern que regula funcions com l'energia, la temperatura corporal o les hormones. I entendre com funciona pot marcar la diferència en els teus resultats al gimnàs, segons els teus objectius i la teva realitat personal.
Per què el matí funciona millor per a alguns
I és que entrenar al matí té avantatges molt clars, especialment per a aquells que busquen constància i hàbits estables. Entre les 6:00 i les 10:00, el cos té nivells elevats de cortisol i hormona del creixement, cosa que facilita activar-se. Això es tradueix en una major sensació d'energia en començar el dia. D'aquesta manera, és més fàcil mantenir la rutina. Hi ha menys imprevistos, menys excuses i una major regularitat a llarg termini.
A més, entrenar en dejú pot afavorir la crema de greix i millorar el metabolisme. També hi ha estudis que apunten a beneficis en la salut cardiovascular, com una millor regulació de la pressió arterial. I hi ha un altre punt important. Començar el dia entrenant activa l'organisme i genera una sensació de benestar que es manté durant hores.
Per què la tarda millora el rendiment
D'altra banda, cal destacar que, si l'objectiu és rendir al màxim, la tarda sol ser el millor moment. Entre les 14:00 i les 18:00, el cos assoleix el seu pic de temperatura corporal. Això té un impacte directe sobre el rendiment. Els músculs estan més calents, més flexibles i responen millor a l'esforç. D'aquesta manera, es guanya en força, potència i coordinació. És el moment ideal per a entrenaments intensos, com ara peses o sessions d'alta intensitat. Si volem créixer, la tarda és el millor
A més, el risc de lesió és menor, ja que el cos està més ben preparat per a l'esforç físic. També s'ha observat que la recuperació hormonal és més eficient, cosa que facilita assimilar millor l'entrenament. Així doncs, no hi ha una única resposta vàlida. El matí és ideal per crear hàbit i cremar greix, mentre que la tarda és millor per rendir al màxim. Tot depèn del teu cos i del teu objectiu quan vas al gimnàs.