Dormir la migdiada pot ser beneficiós, especialment després d'un matí actiu o un àpat copiós. En els jubilats, a més, pot ajudar a recuperar energia i compensar puntualment una mala nit. El problema apareix quan la migdiada comença massa tard, perquè llavors pot interferir amb el son nocturn i fer que costi molt més adormir-se en arribar la nit.
Una referència pràctica és evitar que la migdiada comenci a partir de les quatre de la tarda. Com més s'acosta al final del dia, més possibilitats hi ha que redueixi la pressió de son acumulada i retardi l'hora d'anar a dormir. No significa que aquesta hora sigui idèntica per a tothom, però sí que convé deixar marge suficient entre la migdiada i el descans nocturn.
Després de les quatre, el son nocturn pot ressentir-se
Durant el dia, l'organisme va acumulant necessitat de dormir. Una migdiada breu a primera hora de la tarda pot alleujar el cansament sense alterar massa aquest procés. En canvi, dormir durant força temps a les cinc o sis pot fer que a la nit el cos no tingui prou somnolència.
Aquí comença un cercle freqüent de manera que la persona es fica al llit més tard, dorm pitjor, es desperta cansada i l'endemà torna a necessitar una altra migdiada llarga. A poc a poc, l'horari de son pot tornar-se més irregular i fragmentat.
Millor curta i després de dinar que llarga i al final del dia
Per a moltes persones, una migdiada de 20 a 30 minuts després de dinar és suficient per descansar sense entrar en fases profundes del son. Quan es prolonga massa, també pot aparèixer aquesta sensació de despertar-se desorientat o més pesat que abans.
Això no significa que dormir més estigui sempre malament. Algunes persones tenen horaris diferents o necessitats concretes, i si una migdiada llarga no perjudica el seu descans nocturn no té per què eliminar-se. L'important és observar què ocorre després. També convé parar atenció si existeix somnolència excessiva cada dia, necessitat irresistible de dormir durant hores o roncs intensos i pauses respiratòries nocturnes. En aquests casos pot ser recomanable consultar-ho amb un professional sanitari.
Dormir la migdiada continua sent un costum perfectament compatible amb un bon descans. Però si comença massa tard, pot acabar robant son a la nit. Per a molts jubilats, mantenir-la abans de les quatre de la tarda i relativament curta és una forma senzilla de gaudir-ne sense pagar el preu unes hores després.