Hi ha pocs exercicis tan populars com córrer a la cinta. És accessible, efectiu i permet mantenir una rutina constant sense dependre del clima. Tanmateix, cada vegada més entrenadors i especialistes estan començant a matisar-ne l'ús, especialment quan es converteix en la base de l'entrenament de cardio i es fa servir molt.
El problema no és córrer. És l'impacte repetitiu que té l'impacte amb el terra.
L'exercici que molts estan substituint
En aquest sentit, els entrenadors coincideixen que córrer en cinta pot generar un estrès constant sobre articulacions com genolls, turmells i malucs. De manera que, aquest impacte repetit, sessió rere sessió, augmenta el risc de sobrecàrregues o lesions a mitjà termini. Per això, cada vegada més professionals recomanen alternatives de baix impacte. I la més repetida és la màquina el·líptica.
El motiu és clar. Permet simular el gest de córrer, però sense el cop contra el terra. D'aquesta manera, es manté el treball cardiovascular sense castigar les articulacions. A més, té un valor afegit important. També involucra el tren superior si s'utilitzen els braços mòbils, cosa que converteix l'exercici en més complet.
Menys impacte, mateixos beneficis
A partir d'aquí, el gran avantatge de l'el·líptica és que permet mantenir una intensitat elevada sense assumir el desgast mecànic de la cursa. Això és especialment recomanable per a persones amb molèsties articulars, sobrepès o que simplement volen prevenir lesions. No es tracta de deixar de córrer per complet. Sinó d'equilibrar. Alternar sessions o substituir part de l'entrenament pot millorar el rendiment i allargar la vida esportiva. De fet, molts preparadors físics la utilitzen en fases de recuperació o com a base aeròbica.
D'aquesta manera, l'objectiu no canvia: millorar la resistència. Però sí la manera de fer-ho. Així doncs, córrer en cinta continua sent una opció vàlida, però no sempre la més eficient si es busca cuidar el cos a llarg termini. Perquè entrenar més no sempre és entrenar millor. I en aquest cas, reduir l'impacte pot marcar la diferència entre progressar o lesionar-se.