Caminar mitja hora al dia s'ha convertit en una de les recomanacions més repetides per metges i especialistes en salut. I és que és una activitat senzilla, accessible i fàcil d'incorporar a la rutina diària per a gairebé tothom. No obstant això, molts experts adverteixen d'un detall important, ja que no n'hi ha prou només amb caminar, també importa com es fa.
La intensitat i el ritme marquen una gran diferència en els beneficis que n'obté el cos. Passejar lentament pot ajudar a moure's més i evitar el sedentarisme, però no genera el mateix impacte sobre la salut cardiovascular, el metabolisme o la resistència física.
El ritme que recomanen els especialistes
Els experts en activitat física coincideixen que el ritme ideal és l'anomenat pas lleuger o caminada ràpida moderada. És a dir, una velocitat que permeti mantenir una conversa, però amb certa dificultat per parlar amb total comoditat.
D'aquesta manera, el cos entra en una zona d'esforç moderat on realment s'activen beneficis importants. I és que caminar massa a poc a poc redueix molt l'impacte positiu sobre la circulació, la crema de calories i l'enfortiment cardiovascular. La referència més utilitzada sol situar-se entre els 5 i els 6 quilòmetres per hora, encara que depèn de l'edat i la condició física de cada persona. La clau és notar certa activació del cos i un lleuger augment de la respiració.
La regularitat importa més que la intensitat extrema
La realitat és que moltes persones creuen que caminar només serveix si es fa durant hores o a ritmes molt exigents. Però els especialistes insisteixen que la clau és en la constància diària més que en els esforços extrems.
Caminar 30 minuts al dia a bon ritme pot ajudar a controlar el pes, millorar la tensió arterial, reduir el risc cardiovascular i afavorir fins i tot la salut mental. A més, és una activitat amb molt baix impacte per a les articulacions. També recomanen evitar interrupcions constants. Aturar-se cada pocs minuts o caminar mirant contínuament el mòbil redueix la intensitat real de l'exercici i en limita els efectes positius.
Un altre detall important és mantenir una postura activa amb la esquena recta, braços acompanyant el moviment i gambades naturals. Són petits gestos que milloren molt més l'eficàcia de la caminada. Així doncs, caminar mitja hora diària continua sent un dels hàbits més saludables que existeixen, però fer-ho a qualsevol ritme no produeix el mateix efecte. La diferència està a mantenir una intensitat moderada i constant que permeti al cos treballar realment i aprofitar tots els beneficis de l'exercici.