Anar en bicicleta és una activitat excel·lent per a moltes persones jubilades perquè permet moure les cames, treballar la resistència cardiovascular i fer-ho amb poc impacte sobre les articulacions. No obstant això, pedalar no entrena totes les capacitats que calen per mantenir l'autonomia diària. Hi ha un moviment especialment important que convé continuar practicant encara que s'usi la bicicleta amb freqüència com ho és aixecar-se d'una cadira sense ajuda de les mans.
Aquest gest sembla senzill, però exigeix força en quàdriceps, glutis, malucs i tronc. A més, s'assembla molt més a tasques quotidianes com aixecar-se del sofà, incorporar-se del vàter o sortir d'una cadira baixa. La bicicleta treballa les cames, sí, però ho fa en una posició asseguda i amb un patró repetitiu que no substitueix del tot la força necessària per elevar el propi pes.
Aixecar-se d'una cadira treballa una força molt diferent
Per practicar-ho, n'hi ha prou amb utilitzar una cadira estable, sense rodes i recolzada sobre una superfície ferma. Els peus s'han de col·locar ben recolzats a terra i lleugerament separats. Des d'aquí, s'inclina una mica el tronc cap endavant i s'intenta posar-se dempeus empenyent amb les cames.
Després es torna a baixar de forma lenta i controlada. Si al principi cal utilitzar els braços, no passa res. L'important és progressar a poc a poc i, si és possible, dependre cada vegada menys d'aquest suport. La qualitat del moviment és més important que fer moltes repeticions.
La bicicleta no substitueix el treball de força
Pedalar pot millorar resistència i mobilitat, però no sempre proporciona prou càrrega per conservar tota la força muscular que es perd amb l'edat. Per això, combinar bicicleta amb exercicis senzills de força sol ser una estratègia molt més completa. Aixecar-se i asseure's diverses vegades també permet comprovar de forma pràctica com evoluciona l'autonomia. Si cada vegada costa més, cal impulsar-se molt amb els braços o apareix inseguretat, pot ser un senyal que convé parar més atenció al treball de cames i equilibri.
No hi ha un nombre de repeticions vàlid per a tothom. Algunes persones poden començar amb tres o quatre i d'altres fer-ne deu sense dificultat. L'important és mantenir el gest dins d'una rutina setmanal i fer-ho amb seguretat. La bicicleta continua sent una gran opció, però no hauria de ser l'únic treball per a les cames. Continuar sent capaç d'aixecar-se d'una cadira amb control és una habilitat molt més lligada a la independència quotidiana del que sembla.