L'insomni és un dels trastorns del son més freqüents en la societat actual. Dificultat per agafar el son, despertar nocturns constants o la sensació de no haver descansat, encara que hagin passat hores al llit, són alguns dels seus símptomes més habituals. Segons els experts, entre un 20 % i un 30 % de la població adulta pateix insomni de forma ocasional, mentre que al voltant d'un 10 % en pateix de manera crònica, amb un impacte directe en la seva salut física i mental.
La psicòloga Alba explica que, en molts casos, el problema no és en el cos, sinó en la ment: “Quan no pots dormir, el cap comença a omplir-se de pensaments, preocupacions i llistes mentals interminables”. Per això, una de les estratègies que recomana als seus pacients és escriure quan la son no arriba.
L'insomni: causes i conseqüències
L'insomni pot tenir múltiples causes. Entre les més comunes hi ha l'estrès laboral, l'ansietat, els problemes familiars, l'ús excessiu de pantalles abans de dormir, horaris irregulars o una mala higiene del son. També pot estar relacionat amb trastorns emocionals com la depressió o amb el consum de substàncies estimulants com la cafeïna o la nicotina.
Les conseqüències van molt més enllà del cansament. Dormir mal de forma continuada afecta la concentració, la memòria i l'estat d'ànim, incrementa la irritabilitat i redueix el rendiment laboral o acadèmic. A llarg termini, l'insomni crònic s'associa amb un risc més elevat de malalties cardiovasculars, obesitat, problemes immunològics i trastorns de salut mental.
Per això, els especialistes insisteixen en la importància d'abordar l'insomni de forma integral, combinant canvis d'hàbits, tècniques psicològiques i, només en casos necessaris, tractament farmacològic.
Escriure per dormir millor
La recomanació d'Alba d'escriure quan no pots adormir es basa en una idea senzilla: treure els pensaments del cap i posar-los en paper. “Moltes persones s'acosten i, en silenci, la seva ment s'accelera. Escriure permet buidar aquest soroll mental”, explica la psicòloga.
No és qüestió d'escriure bé ni de crear textos elaborats. N'hi ha prou amb anotar preocupacions, pendents de l'endemà, pors o qualsevol pensament repetitiu. Aquest gest té diversos efectes positius: redueix la ruminació mental, genera sensació de control i ajuda el cervell a entendre que ja no necessita seguir alerta.
A més, l'escriptura actua com un senyal de tancament del dia. En plasmar el que amoïna, el cos pot entrar més fàcilment en un estat de relaxació. Estudis en psicologia del son mostren que els qui practiquen aquesta tècnica de forma habitual **tarden menys a adormir-se i experimenten un descans més profund**.
En definitiva, davant d'un problema tan estès com l'insomni, la proposta d'Alba recorda que solucions simples i accessibles, com escriure abans o durant la nit, poden marcar una gran diferència. De vegades, per dormir millor, no cal lluitar contra la son, sinó aprendre a calmar la ment.