UAX Rafa Nadal School of Sport ha preparat al costat de veus expertes del seu claustre els' tips' imprescindibles perquè tots els corredors puguin gaudir de l'última cursa de l'any al màxim i fer-ho sota els paràmetres més recomanables per a cada un d'ells en funció de les seves capacitats.

La celebració de la Sant Silvestre reuneix milers de persones que s'animen a participar en una prova popular, on no tothom és conscient que l'esforç físic que realitzen requereix una preparació prèvia i una sèrie de pautes que els ajudin a finalitzar el recorregut en les millors condicions i sense posar en risc la seva salut. Només el 2022 es van celebrar a Espanya més de 1.200 curses en què es calcula que van participar l'1,5% dels espanyols, uns 700.000 corredors, molts d'ells no professionals.

Per a Juan Ramón Elvar Heredia, director de l'Àrea Ciències de la Salut d'UAX Rafa Nadal School of Sport, "de vegades ens ajuntem amb amics o familiars per córrer aquesta cursa, però hem de prendre'ns-la sempre seriosament, perquè no hem d'oblidar-nos que es tracta d'una distància considerable de 10 quilòmetres."

L'expert ens ofereix una recomanació i també desterra alguns falsos mites, assenyalant que l'equipament és un tema molt important, sobretot tenint en compte la quantitat de i diversitat de disfresses que omplen aquesta prova a tot Espanya. És important tenir en compte les baixes temperatures que solen produir-se el 31 de desembre. Per això, recomana comptar amb un equipament adequat a aquest factor i amb teixits transpirables, evitant, per exemple, impermeables o disfresses que no permeten una termoregulació adequada i que poden arribar a provocar cert grau de deshidratació. Les sabatilles són un altre punt rellevant, perquè no tothom té la mateixa trepitjada i han d'emportar-se'n unes d'adaptades a cada persona.

Respecte a mites molt estesos com que no es tenen cruiximents si es pren aigua amb sucre o realitzant algun tipus d'estirament específics, Elvar recorda que "no hi ha evidències de res d'això. Tampoc sobre la recomanació de prendre inflamatoris, al contrari del que moltes persones fan. Si es fan bé les coses i se segueixen les recomanacions a dalt indicades el millor és sortir a caminar lleuger el dia posterior a la cursa per poder facilitar el procés de recuperació i acompanyar-lo d'una correcta nutrició".