El dol després de la mort d'un ésser estimat és un procés individual, tan únic com les persones que l'experimenten. Tot, des de les nostres històries personals i la nostra cultura fins als trets de personalitat i el temperament, afecta la forma en què experimentem i enfrontem una pèrdua important en la nostra vida.
Això sí, existeixen algunes recomanacions dels experts que poden ajudar-nos a passar-ho el millor possible. Per això, a continuació veurem alguns consells per portar el procés de dol d'una manera compassiva, constructiva i saludable.
No li posis límits de temps
La majoria de nosaltres entenem que el dol és normal i inevitable després d'una pèrdua important. Però la durada del dol no s'entén tan bé. Molta gent pensa que hauria de durar un any, però no més. Algunes persones pensen que pot durar un temps, però que caldria sentir-se molt millor després de les primeres setmanes.
El dol disminueix amb el temps, però és difícil predir com de ràpid i en quina mesura ocorrerà. Si experimentes una pèrdua important, sempre sentiràs una mica de tristesa quan recordis aquesta pèrdua. El dol es tracta d'aprendre a acceptar i gestionar la nostra tristesa entorn de la pèrdua, no a eliminar-la.
No comparis el teu dol amb el d'altres
L'impuls de comparar i contrastar el nostre dolor amb el dels altres és natural. Som criatures socials i anhelem el coneixement que el que estem experimentant no és completament estrany o està fora de la norma. Això significa que no és sorprenent quan ens trobem desitjant poder continuar amb la vida tan ràpid com ho va fer la nostra cunyada, per exemple.
Però l'acte de comparar el nostre dolor amb el dels altres i després jutjar-ho en conseqüència no sol ser útil. D'una banda, la vida i les circumstàncies de cada persona i la naturalesa de la seva pèrdua són úniques. Això significa que fins i tot si els detalls superficials semblen similars, comparar els dols és sempre una comparació de peres amb pomes.
La segona raó per evitar massa comparacions quan es tracta de dol és que no serveix. En la majoria de les comparacions hi ha una avaluació subtil que el nostre dol hauria de veure's i sentir-se més com el d'una altra persona. La implicació és que hi ha alguna cosa malament amb el nostre dolor. En conseqüència, a més de sentir-te malament per la teva pèrdua, et sents malament per sentir-te malament.
El dol és complex. I la complexitat no es presta bé a les comparacions superficials.
Dedica conscientment temps al dol
Una de les millors coses que pots fer és dedicar temps per plorar i estar trist a propòsit. Pren un temps de manera regular per abordar el teu dolor i tristesa de manera intencional i voluntària.
Quan abordes el teu dolor a propòsit, li indiques a la teva pròpia ment que el que estàs experimentant és dolorós però no dolent ni perillós. Aquesta és probablement la tècnica més poderosa però infrautilitzada per manejar el dol.
Com un bon amic que escolta amb compassió, el dol valida intencionalment el teu dolor i sofriment.
Busca el suport social correcte
La idea que s'ha de buscar suport social durant el dol és un dels consells més comuns per processar el dol. També és un dels més incompresos. L'error clau que cometen les persones és que assumeixen que el suport social significa parlar amb altres persones específicament sobre el seu dolor o pèrdua.
I encara que parlar i compartir deliberadament el dol pot ser útil per a algunes persones en certes etapes, aquesta no és l'única manera d'obtenir suport social durant el dol. El fet que estiguis de dol no significa que hagis de parlar del teu dolor tot el temps.
Pren-te seriosament la teva cura personal
Una part poc apreciada de portar bé el dol és cuidar-te a tu mateix, especialment al teu cos.
Quan la pèrdua i el dol colpegen, és comprensible que la teva vida es vegi sumida en el caos i el desordre. Des de qüestions legals i logístiques fins a canvis socials i emocionals, el dol pot ser caòtic.
I enmig del caos i la confusió del dol, moltes persones abandonen els hàbits i rutines saludables que normalment tenien fins aleshores. Això fa que sigui més difícil suportar bé el dol, i per això cal fer atenció als bons hàbits i recuperar-los com més aviat millor.